Сады Старой Руссы
Саженцы Садоводство Ярмарки Старая Русса
Главная » Каталог

Каталог саженцев и посадочного материала «Садов Старой Руссы»

Сахарная свекла сколько стоит


Свекла сахарная оптом в Ставропольском крае

  • Александровский район (0)

  • Андроповский район (0)

  • Апанасенковский район (0)

  • Арзгирский район (0)

  • Благодарненский район (0)

  • Благодарный (0)

  • Буденновск (0)

  • Буденновский район (0)

  • Георгиевск (0)

  • Георгиевский район (0)

  • Грачёвский район (0)

  • Грачевский район (0)

  • Ессентуки (0)

  • Железноводск (0)

  • Зеленокумск (0)

  • Изобильненский район (0)

  • Изобильный (0)

  • Ипатово (0)

  • Ипатовский район (0)

  • Кировский район (0)

  • Кировский район (0)

  • Кисловодск (0)

  • Кочубеевский район (0)

  • Кочубеевское (0)

  • Красногвардейский район (0)

  • Красногвардейское (0)

  • Курский район (0)

  • Левокумский район (0)

  • Лермонтов (0)

  • Минераловодский район (0)

  • Минеральные Воды (0)

  • Михайловск (0)

  • Невинномысск (0)

  • Нефтекумск (0)

  • Нефтекумский район (0)

  • Новоалександровск (0)

  • Новоалександровский район (1)
  • Новопавловск (0)

  • Новоселицкий район (0)

  • Петровский район (0)

  • Предгорный район (0)

  • Пятигорск (0)

  • Светлоград (0)

  • село Грачёвка (0)

  • село Новоселицкое (0)

  • Советский район (0)

  • Ставрополь (0)

  • Степновский район (0)

  • Труновский район (0)

  • Туркменский район (0)

  • Шпаковский район (0)

  • Свекла сахарная оптом в Краснодарском крае

  • Абинск (0)

  • Абинский район (0)

  • Анапа (0)

  • Анапский район (0)

  • Апшеронск (0)

  • Апшеронский район (0)

  • Армавир (0)

  • Белоглинский район (0)

  • Белореченск (0)

  • Белореченский район (0)

  • Брюховецкий район (0)

  • Выселковский район (0)

  • Геленджик (0)

  • Горячий Ключ (0)

  • Гулькевичи (0)

  • Гулькевичский район (0)

  • Динской район (2)
  • Ейск (0)

  • Ейский район (0)

  • Кавказский район (0)

  • Калининский район (0)

  • Каневской район (1)
  • Кореновск (0)

  • Кореновский район (0)

  • Красноармейский район (0)

  • Краснодар (14)
  • Кропоткин (0)

  • Крыловский район (0)

  • Крымск (0)

  • Крымский район (0)

  • Курганинск (0)

  • Курганинский район (0)

  • Кущевский район (0)

  • Лабинск (0)

  • Лабинский район (0)

  • Ленинградский район (0)

  • Мостовский район (0)

  • Новокубанск (0)

  • Новокубанский район (0)

  • Новопокровский район (0)

  • Новороссийск (0)

  • Отрадненский район (0)

  • Павловский район (0)

  • поселок Проточный (0)

  • поселок Юбилейный (0)

  • Приморско-Ахтарск (0)

  • Приморско-Ахтарский район (0)

  • Северский район (0)

  • Славянск-на-Кубани (0)

  • Славянский район (0)

  • Сочи (0)

  • станица Крыловская (0)

  • станица Кущёвская (0)

  • станица Новопокровская (0)

  • станица Павловская (0)

  • Староминская (0)

  • Староминский район (0)

  • Тбилисский район (0)

  • Темрюк (0)

  • Темрюкский район (0)

  • Тимашевск (0)

  • Тимашевский район (0)

  • Тихорецк (0)

  • Тихорецкий район (0)

  • Туапсе (0)

  • Туапсинский район (0)

  • Успенский район (0)

  • Усть-Лабинск (0)

  • Усть-Лабинский район (0)

  • Щербиновский район (0)

  • Мониторинг цен | Sugar.Ru

    Город Фирма Цена за партию Комментарий
    1 тонна 10 тонн
    (самовывоз)
    65 тонн
    (вагон)
    Барнаул Кристалл 43 43
    ООО "ПродСервис" 43 43
    ПродСнабАлтай (Барнаул) 43 43
    Сахарный Альянс 43 43
    Севуч 43 43
    Белгород Агроинновация (Большевик с/з) 41
    Аргос-2003 (Белгород) 37,8
    Краснояружский с/з (Продимекс, Белгородская область) 37,7 НТБ на 11:30
    Буинск Белый барс, ТД 38 данные вторичных источников
    Великий Новгород Новгородпродукт, ТД (Великий Новгород) 40,5
    Владимир Ваш Поставщик, ООО 41,5 41,30-20 т
    Сахаропт (Иваново), склад в г. Владимир 39,7 СКИДКИ от 100 тн.
    Воронеж АСБ (Воронежсахар, Грибановский) 39 базис завод
    Елань-Коленовский с/з (Продимекс, Воронежская область) 37,8 НТБ на 11:30
    Павловскагропродукт (Воронеж) 39 самовывоз, автотранспорт , базис г.Павловск Воронежской области. Мешки по 50 кг
    Хохольский с/з (Продимекс, Воронежская область) 37,8 НТБ на 11:30
    Екатеринбург Агросервис (Екатеринбург) 40,5 40,5
    АСР 41 41
    Континент 40,5 40
    Эсту 41 40,5
    Ижевск Олива 40 40
    Иркутск Альфа - Сиб ( Ангарск ) 43,5 43,5
    Продимекс (Иркутск) 43,5 43,5
    ПродуктЛидер 45 45
    Регион сахар 45 45
    Йошкар-Ола Сагдулин Руслан Рифатович, ИП (Йошкар-Ола) 39,5
    Кемерово ПродснабАлтай (Кемерово) 42,5 42,5
    Сахарный Альянс 42,5 42,5
    Кострома Сахаропт (Иваново), склад в г. Кострома 39,7 СКИДКИ от 100 тн.
    Краснодар Доминант (Краснодар) 43 43 базис Краснодар
    Норд 39
    Радуга 40,8
    РэйлТрейд 41 Ж/д 7 дней
    СочиТрейд (Краснодар) 41 жд вагоны 10 дней, базис Краснодар.
    Усть-Лабинский с/з 40
    Красноярск Агроснаб 44 44
    Крупяной двор 44 44
    ООО "РТ-Бакалея" Красноярск 43,5 43,5
    ООО "Сибирь торговая" - Сахарный Альянс 44 44
    Продимекс (Енисей) 42,8 42,8
    Промэкс 44 44
    Курск Агроинновация (Льговский с/з) 41
    Аргос-2003 (Курск) 38,1
    Золотухинский с/з (Продимекс, Курская область) 37,8 НТБ на 11:30
    Любимовский с/з (Продимекс, Курская область) 37,7 НТБ на 11:30
    Русагро (Курск) 37,7 НТБ на 11:30
    Липецк Аврора (Боринский) 38,5 самовывоз
    Аврора (Хмелинецкий) 38,5 самовывоз
    Доминант (Липецк) 40 40 базис Краснодар
    Коммерциал-Центр (Липецк) 40
    Москва АБК Компания (Люберцы) 41 40,5
    Новгородпродукт, ТД (Москва) 40
    Саковский Заур Владимирович, ИП (Москва) 41 В наличии на складе в Люберцах
    Сахаропт (Иваново), склад в г. Чехов 39,6 СКИДКИ от 100 тн.
    Шугар, ТД 40,7
    Нижний Новгород Колобок (Нижний Новгород) 42,5 42
    Сахаропт (Иваново), склад в г. Нижний Новгород 39,6 СКИДКИ от 100 тн.
    Новокузнецк Сахарный Альянс (Торгсиб) 42,5 42,5
    Кристалл 42,5 42,5
    Новосибирск Крупяная Сибирская Компания 42,5 42,5
    Новосибирсксахар 42,5 42,5
    ООО «РТ Бакалея» 42,5 42,5
    Сибторг (Новосибирск) 42,5 42,5
    Сибтрейд-НСК 42,5 42,5
    Универс 42,5 42,5
    Омск АО Омское 42,5 42,5
    АСР (Омск) 43 43
    ИП Гладков 43 43
    Орёл Русагро (Орел) 37,7 НТБ на 11:30
    Пенза Квестор, ООО 39,5
    Мешкова Олеся Викторовна, ИП 41 41
    Прод-Лидер,ТК, ООО (Пенза) 40,5
    Санкт-Петербург Новгородпродукт, ТД (Санкт-Петербург) 40,5
    Сочи СочиТрейд (Сочи) 43 От 10 тонн,​ 43,00 руб/кг.​, самовывоз со склада
    Тамбов АСБ (Кристалл, Кирсановский) 39,5 38,5 базис завод
    Доминант (Тамбов) 40 40 базис Краснодар
    Русагро (Тамбов) 37,7 НТБ на 11:30
    Уфа Раевсксахар 39
    Чишминский с/з 40 от 100 тн 39 руб
    Хабаровск ИП Ким 46 46
    ИП Климова 46 46
    ИП Тесля 46 46
    Сахарный Альянс - Хабаровск 46 46
    Цильна Ульяновский с/з (Цильна) 38 данные вторичного рынка
    Челябинск АСР 41 41
    Европа Прод-ком 40,5 40
    НоваИнвест (Челябинск) 41 40,5
    Порт-Янг, ООО 40,5 40,5
    Ярославль Сахаропт (Иваново), склад в г. Ярославль 39,7 СКИДКИ от 100 тн.
    Киргизия: Бишкек Каиндинский с/з 43,9 575 $ США с завода
    Узбекистан: Ангрен Ангрен шакар 42,98 UZEX, 5780 сум/кг.
    Узбекистан: Ташкент Ташкент 48,71 UZEX, 6550 сум/кг.
    Узбекистан: Ургенч Хорезм-Шакар 43,5 UZEX, 5850 сум/кг.
    Город Валюта 1 тн 10 тн 65 тн
    цена изм. % изм. тренд цена изм. % изм. тренд цена изм. % изм. тренд
    Барнаул руб/кг 43,00 0 0% 43,00 0 0%
    USD/тн 563,16 &nbsp &nbsp &nbsp 563,16 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Белгород руб/кг 37,70 -0,50 -1,33%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 493,75 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Буинск руб/кг 38,00 -0,50 -1,32%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp 497,68 &nbsp &nbsp &nbsp
    Великий Новгород руб/кг 40,50
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Владимир руб/кг 39,70 -0,70 -1,76%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 519,94 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Воронеж руб/кг 37,80 -0,40 -1,06%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 495,06 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Екатеринбург руб/кг 40,50 -0,50 -1,23% 40,00 -0,50 -1,25%
    USD/тн 530,42 &nbsp &nbsp &nbsp 523,87 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Ижевск руб/кг 40,00 0 0% 40,00 0,50 1,25%
    USD/тн 523,87 &nbsp &nbsp &nbsp 523,87 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Иркутск руб/кг 43,50 -0,50 -1,15% 43,50 0 0%
    USD/тн 569,71 &nbsp &nbsp &nbsp 569,71 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Йошкар-Ола руб/кг 39,50 0 0%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 517,32 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Кемерово руб/кг 42,50 0 0% 42,50 0 0%
    USD/тн 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Кострома руб/кг 39,70 -0,70 -1,76%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 519,94 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Краснодар руб/кг 39,00 0,60 1,54% 39,00 0,70 1,79%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 510,78 &nbsp &nbsp &nbsp 510,78 &nbsp &nbsp &nbsp
    Красноярск руб/кг 42,80 -0,70 -1,64% 42,80 -0,70 -1,64%
    USD/тн 560,54 &nbsp &nbsp &nbsp 560,54 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Курск руб/кг 37,70 0 0%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 493,75 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Липецк руб/кг 38,50 0 0% 38,50 0 0%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 504,23 &nbsp &nbsp &nbsp 504,23 &nbsp &nbsp &nbsp
    Москва руб/кг 41,00 0,30 0,73% 39,60 -0,70 -1,77%
    USD/тн 536,97 &nbsp &nbsp &nbsp 518,63 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Нижний Новгород руб/кг 42,50 0 0% 39,60 -0,70 -1,77%
    USD/тн 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp 518,63 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Новокузнецк руб/кг 42,50 0 0% 42,50 0 0%
    USD/тн 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Новосибирск руб/кг 42,50 0 0% 42,50 0 0%
    USD/тн 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Омск руб/кг 42,50 0 0% 42,50 0 0%
    USD/тн 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp 556,61 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Орёл руб/кг 37,70 -0,30 -0,80%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 493,75 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Пенза руб/кг 41,00 -0,50 -1,22% 39,50 1,30 3,29%
    USD/тн 536,97 &nbsp &nbsp &nbsp 517,32 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Санкт-Петербург руб/кг 40,50 -1,50 -3,70%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 530,42 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Сочи руб/кг 43,00 0 0%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 563,16 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Тамбов руб/кг 37,70 -0,40 -1,06% 37,70 -0,40 -1,06%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 493,75 &nbsp &nbsp &nbsp 493,75 &nbsp &nbsp &nbsp
    Уфа руб/кг 39,00 0 0%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 510,78 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Хабаровск руб/кг 46,00 0 0% 46,00 0 0%
    USD/тн 602,45 &nbsp &nbsp &nbsp 602,45 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Цильна руб/кг 38,00
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Челябинск руб/кг 40,50 0 0% 40,00 -0,50 -1,25%
    USD/тн 530,42 &nbsp &nbsp &nbsp 523,87 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Ярославль руб/кг 39,70 -0,70 -1,76%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 519,94 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Киргизия: Бишкек руб/кг 43,90 0,04 0,09%
    USD/тн &nbsp &nbsp &nbsp 574,95 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Узбекистан: Ангрен руб/кг 42,98 0,05 0,12%
    USD/тн 562,90 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Узбекистан: Ташкент руб/кг 48,71 0,43 0,88%
    USD/тн 637,95 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp
    Узбекистан: Ургенч руб/кг 43,50 0,05 0,11%
    USD/тн 569,71 &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp

    Свекла сахарная оптом в Москве

    10

    Цену уточняйте

    Флия для укрытия картофеля, сахарной свеклы, зерна, щепы, древесины. Накрытие кагатов, буртов, навалов

    Доставка из г. Москва

    2 отзыва

    Свекла сахарная оптом в Воронежской области

  • Аннинский район (0)

  • Бобров (0)

  • Бобровский район (0)

  • Богучар (0)

  • Богучарский район (0)

  • Борисоглебск (0)

  • Бутурлиновка (0)

  • Бутурлиновский район (0)

  • Верхнемамонский район (0)

  • Верхнехавский район (0)

  • Воробьевский район (0)

  • Воронеж (3)
  • Грибановский район (0)

  • Грибановский (0)

  • Калач (0)

  • Калачеевский район (0)

  • Каменка (0)

  • Каменский район (0)

  • Кантемировка (0)

  • Кантемировский район (0)

  • Каширский район (0)

  • Каширское (0)

  • Лиски (0)

  • Лискинский район (0)

  • Нижнедевицкий район (0)

  • Новоусманский район (0)

  • Новохоперск (0)

  • Новохоперский район (0)

  • Ольховатский район (0)

  • Острогожск (0)

  • Острогожский район (0)

  • Павловск (0)

  • Павловский район (0)

  • Панино (0)

  • Панинский район (0)

  • Петропавловский район (0)

  • Поворино (0)

  • Поворинский район (0)

  • Подгоренский район (0)

  • рабочий посёлок Хохольский (0)

  • Рамонский район (0)

  • Репьевский район (0)

  • Россошанский район (0)

  • Россошь (0)

  • село Верхний Мамон (0)

  • село Воробьёвка (0)

  • село Терновка (0)

  • Семилуки (0)

  • Семилукский район (0)

  • Таловая (0)

  • Таловский район (0)

  • Терновский район (0)

  • Хохольский район (0)

  • Эртиль (0)

  • Эртильский район (0)

  • Свекла сахарная оптом в Нижнем Новгороде

    10

    Цену уточняйте

    Флия для укрытия картофеля, сахарной свеклы, зерна, щепы, древесины. Накрытие кагатов, буртов, навалов

    Доставка из г. Москва

    2 отзыва

    Сколько граммов сахара вы можете съесть в день?

    В среднем человек в США потребляет около 17 чайных ложек, или 71,14 грамма, добавленного сахара в день, что намного превышает рекомендуемые пределы.

    Грамм сахара содержит около 4 калорий, что означает, что многие люди потребляют почти 270 калорий в день только за счет добавления сахара.

    Люди иногда называют калории из сахара «пустыми калориями», потому что они не содержат никаких питательных веществ.

    Слишком большое количество сахара может увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая увеличение веса, ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, болезни печени и кариес.

    В этой статье мы рассмотрим рекомендуемые пределы сахара для разных типов людей и дадим информацию о том, как уменьшить потребление сахара.

    Дискреционные калории - это те калории, которые остаются после того, как человек удовлетворяет свои ежедневные потребности в питании.

    Человек, который в течение дня потреблял калории из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, может потратить эту дополнительную норму калорий на угощения, такие как сладкая или жирная пища.

    Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы сладкие продукты составляли не более половины дневной дискреционной нормы калорий.

    Это пособие различается для мужчин, женщин и детей.

    Мужчины

    Согласно рекомендациям AHA, большинство мужчин должны потреблять не более 150 дискреционных калорий сахара в день. Это эквивалентно 38 г или 9 чайным ложкам (чайным ложкам) сахара.

    Женщины

    Женщины должны употреблять не более 100 дискреционных калорий на сахар в день. Это примерно 25 г или 6 чайных ложек сахара.

    Дети

    Дети в возрасте от 2 до 18 лет должны потреблять не более 25 г или 6 чайных ложек добавленного сахара в день.

    Люди с диабетом

    Диабет затрудняет эффективное использование глюкозы организмом. Поскольку организм превращает в глюкозу как природный, так и добавленный сахар, люди с диабетом должны контролировать общее потребление сахара.

    Но некоторые продукты влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие, в зависимости от их гликемического индекса (ГИ). Продукты с более высоким ГИ повышают уровень глюкозы в крови больше, чем продукты с более низким ГИ.

    Человек с диабетом должен регулярно проверять уровень глюкозы в крови, чтобы убедиться, что он находится в безопасном диапазоне.Этот диапазон будет немного отличаться от человека к человеку.

    Избегание добавления сахара и сосредоточение внимания на потреблении нужного количества клетчатки и углеводов с высоким содержанием питательных веществ из цельных продуктов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

    Поделиться на Pinterest Мед и кленовый сироп - примеры того, как производители натурального сахара добавляют в пищу.

    Некоторые цельные продукты содержат натуральные сахара.

    Например, фрукты и некоторые овощи содержат сахар фруктозу, а молоко содержит сахар, называемый лактозой.Эти продукты также содержат питательные вещества и могут быть источниками пищевых волокон.

    Добавленные сахара - это сахара или калорийные подсластители, которые производители добавляют в пищевые продукты или напитки.

    Добавленные сахара могут быть природного или химического происхождения. Тип сахара может быть «натуральным» (то есть необработанным), но не «встречающимся в природе».

    Примеры натуральных сахаров, которые производители добавляют для придания сладости, включают мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.

    Даже фруктоза и лактоза квалифицируются как добавленные сахара во многих обработанных пищевых продуктах.

    Примеры добавленных сахаров, которые следует искать на этикетках пищевых продуктов, включают:

    • белый рафинированный сахар
    • коричневый сахар
    • сахар-сырец
    • инвертный сахар
    • солодовый сахар
    • кокосовый сахар
    • патока
    • сироп
    • кленовый сироп
    • кукурузный сироп
    • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
    • кукурузный подсластитель
    • мед
    • концентраты фруктового сока
    • молекул сахара, оканчивающихся на «озу», таких как фруктоза, глюкоза, декстроза, лактоза, мальтоза и сахароза

    Люди могут снизить потребление добавленного сахара следующим образом:

    Избегая жидкого сахара

    Жидкий сахар содержится в безалкогольных напитках и соках.Организм переваривает его быстрее, чем сахар, содержащийся в пище, и в результате жидкий сахар вызывает более сильный скачок уровня глюкозы в крови.

    Если человек регулярно пьет сладкие жидкости, повторяющиеся скачки уровня глюкозы в крови могут перегрузить поджелудочную железу и печень, вызывая проблемы со здоровьем.

    Газированные напитки, как правило, содержат наибольшее количество жидкого сахара. Банка газировки объемом 12 унций содержит около 8 чайных ложек сахара или 130 пустых калорий.

    Следующие напитки также могут содержать жидкий сахар:

    • фруктовые соки и смузи
    • высокоэнергетические напитки или спортивные напитки
    • шоколад или ароматизированное молоко

    Избегайте упакованных продуктов

    Исследования показывают, что около 75 процентов упакованных продуктов в супермаркетах содержат добавленные подсластители.

    Примеры упакованных пищевых продуктов, которые могут содержать добавленный сахар, включают:

    • конфеты и шоколад
    • десерты
    • батончики для завтрака
    • сухие завтраки
    • йогурт
    • пикантные закуски
    • соусы и заправки для салатов
    • молоко и соевые напитки
    • консервированные, замороженные и сушеные фрукты

    Замена добавленного сахара натуральными заменителями

    Следующие советы могут помочь человеку заменить добавленный сахар в своем рационе более здоровыми альтернативами:

    • Попробуйте добавить листья мяты, огурцы, ягоды и т. или цитрусовых в простую или газированную воду.
    • Заменяйте сладости и десерты на фрукты, но избегайте консервированных фруктов в сиропе.
    • Приготовьте домашние соусы и заправки для салатов.
    • Замените приобретенные в магазине смеси мюсли и закуски домашними, в том числе несладкими сухофруктами и не замороженными цельнозерновыми злаками.
    • При приготовлении пищи или выпечке используйте несладкое яблочное пюре или банановое пюре вместо сахара.
    • Прекратите использовать сахар в чае и кофе или уменьшите количество.
    • Используйте травы и специи вместо соусов с добавлением сахара.

    Попытка альтернативы сахару

    Непитательные подсластители (НПНС) содержат мало калорий или совсем не содержат их.

    Исследователи выяснили, может ли замена сладких продуктов и напитков продуктами без сахара, содержащими NNS, помочь людям потреблять меньше калорий и поддерживать здоровый вес. Они пришли к разным выводам.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило следующие NNS для использования в пищевых продуктах:

    • ацесульфам K, например Sweet One
    • Advantame
    • аспартам, например NutraSweet и Equal
    • neotame
    • сахарин, например как Sweet'N Low
    • сукралоза, например Splenda

    Стевия - это еще один тип NNS, который FDA считает «общепризнанным безопасным».Это означает, что эксперты согласны с тем, что рекомендуемые количества безопасны для использования.

    Лучше всего ограничить потребление NNS и обратить внимание на общее количество потребляемых калорий за день, так как NNS могут вызывать тягу к еде и переедание.

    Новые исследования показывают, что искусственные подсластители могут оказывать негативное влияние на метаболизм, здоровье кишечника и тягу к еде, но для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

    В среднем человек в США потребляет чрезмерное количество добавленного сахара, и эксперты связывают высокое потребление сахара с рядом заболеваний.

    Люди могут снизить риски для своего здоровья, сократив количество добавляемого сахара в свой рацион. Это может потребовать от человека тщательной проверки этикеток продуктов питания и напитков на наличие различных форм сахара.

    Люди также могут лучше контролировать потребление сахара, готовя домашние блюда и закуски из свежих цельных продуктов.

    .

    суточного потребления сахара - сколько сахара вы должны есть в день?

    К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые люди могут есть много сахара без вреда, в то время как другим следует избегать его как можно больше.

    По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавленных сахаров, которые вы должны съедать в день, составляет (7):

    • Мужчины: 150 калорий в день (37,5 грамма или 9 чайных ложек)
    • Женщины: 100 калорий в день (25 граммов или 6 чайных ложек)

    Для сравнения: одна банка колы объемом 12 унций содержит 140 калорий из сахара, а батончик Snickers обычного размера содержит 120 калорий из сахара.

    Напротив, диетические рекомендации США рекомендуют людям ограничивать потребление до менее 10% от их суточного потребления калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это будет равняться 50 граммам сахара или примерно 12,5 чайным ложкам (8).

    Если вы здоровы, худощавы и активны, эти суммы кажутся разумными. Вы, вероятно, сожжете эти небольшие количества сахара, но они не причинят вам никакого вреда.

    Но важно отметить, что в рационе нет необходимости в добавлении сахара.Чем меньше вы едите, тем здоровее будете.

    Резюме Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам получать не более 150 калорий из добавленного сахара в день, а женщинам - не более 100 калорий.
    .

    14 продуктов, которых следует избегать (или ограничивать) на низкоуглеводной диете

    Хлеб является основным продуктом питания во многих культурах. Он бывает разных форм, включая буханки, булочки, рогалики и лепешки, такие как лепешки.

    Однако все они содержат много углеводов. Это верно как для цельнозерновых сортов, так и для сортов из очищенной муки.

    Хотя количество углеводов варьируется в зависимости от ингредиентов и размеров порций, вот средние количества для популярных видов хлеба (1, 2, 3, 4):

    • Белый хлеб (1 ломтик): 14 граммов углеводов, 1 из это клетчатка
    • Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 17 грамм углеводов, 2 из которых - клетчатка
    • Мука тортилья (10 дюймов): 36 грамм углеводов, 2 из которых - клетчатка
    • Бублик (3 дюйма): 29 граммов углеводов, 1 из которых - клетчатка.

    В зависимости от вашей личной переносимости углеводов, употребление бутерброда, буррито или рогалика может приблизить или превысить ваш дневной лимит.

    Если вы все еще хотите наслаждаться хлебом, приготовьте дома низкоуглеводные буханки.

    Большинство зерновых, включая рис, пшеницу и овес, также содержат много углеводов, и их следует ограничивать или избегать на низкоуглеводной диете.

    РЕЗЮМЕ Большинство видов хлеба и злаков, включая цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, содержат слишком много углеводов, чтобы включать их в низкоуглеводную диету.
    .

    Как читать этикетки на пищевых продуктах, не обманывая себя

    Чтение этикеток может быть сложной задачей.

    Потребители более чем когда-либо заботятся о своем здоровье, поэтому некоторые производители продуктов питания используют вводящие в заблуждение уловки, чтобы убедить людей покупать сильно переработанные и нездоровые продукты.

    Правила маркировки пищевых продуктов сложны, что затрудняет их понимание потребителями.

    В этой статье объясняется, как читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы можно было отличить нездоровую пищу с неправильной маркировкой и действительно здоровую пищу.

    Один из лучших советов может заключаться в том, чтобы полностью игнорировать претензии на лицевую сторону упаковки.

    Лицевые этикетки пытаются заманить вас в покупку продуктов заявлением о пользе для здоровья.

    На самом деле, исследования показывают, что добавление заявлений о пользе для здоровья на лицевую этикетку заставляет людей думать, что продукт полезнее для здоровья, чем тот же продукт, в котором нет заявлений о вреде для здоровья, что влияет на выбор потребителей (1, 2, 3, 4).

    Производители часто нечестно используют эти этикетки. Они, как правило, используют утверждения о пользе для здоровья, которые вводят в заблуждение, а в некоторых случаях и вовсе ложны.

    Примеры включают многие хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара, такие как цельнозерновые слоеные какао. Несмотря на то, что может подразумеваться на этикетке, эти продукты вредны для здоровья.

    Из-за этого потребителям сложно выбрать полезные для здоровья продукты без тщательного изучения списка ингредиентов.

    РЕЗЮМЕ

    Лицевые этикетки часто используются для того, чтобы побудить людей покупать товары. Однако некоторые из этих ярлыков вводят в заблуждение.

    Ингредиенты продукта перечислены по количеству - от максимального к минимальному.

    Это означает, что производитель использовал больше всего первого ингредиента.

    Хорошее практическое правило - сканировать первые три ингредиента, поскольку они составляют большую часть того, что вы едите.

    Если первые ингредиенты включают очищенные зерна, сахар или гидрогенизированные масла, можно предположить, что продукт вреден для здоровья.

    Вместо этого попробуйте выбрать продукты, в которых цельные продукты указаны в качестве первых трех ингредиентов.

    Кроме того, список ингредиентов, который длиннее двух-трех строк, предполагает, что продукт подвергается высокой степени переработки.

    РЕЗЮМЕ

    Ингредиенты перечислены по количеству - от наибольшего к наименьшему. Попробуйте искать продукты, в которых в качестве первых трех ингредиентов указаны цельные продукты, и относитесь скептически к продуктам с длинным списком ингредиентов.

    На этикетках питания указано, сколько калорий и питательных веществ содержится в стандартном количестве продукта - часто в предлагаемой одной порции.

    Однако эти размеры порций часто намного меньше, чем то, что люди потребляют за один присест.

    Например, одна порция может представлять собой половину банки содовой, четверть печенья, половину плитки шоколада или одно печенье.

    Поступая таким образом, производители пытаются обмануть потребителей, заставляя их думать, что в продуктах питания меньше калорий и меньше сахара.

    Многие люди не знают об этой схеме размера порции, предполагая, что весь контейнер представляет собой одну порцию, хотя на самом деле он может состоять из двух, трех или более порций.

    Если вы хотите знать пищевую ценность того, что вы едите, вам нужно умножить порцию, указанную на обороте, на количество порций, которые вы съели.

    РЕЗЮМЕ

    Размеры порции, указанные на упаковке, могут вводить в заблуждение и не соответствовать действительности. Производители часто указывают гораздо меньшее количество, чем то, что большинство людей потребляет за один раз.

    Заявления о пользе для здоровья на упакованных пищевых продуктах призваны привлечь ваше внимание и убедить в том, что продукт полезен для здоровья.

    Вот некоторые из наиболее частых заявлений - и их значение:

    • Light. Легкие продукты обрабатываются для уменьшения калорийности или содержания жира.Некоторые продукты просто разбавляются водой. Внимательно проверьте, не было ли добавлено что-нибудь взамен, например сахар.
    • Мультизерновой. Звучит очень полезно, но означает лишь то, что продукт содержит более одного вида зерна. Скорее всего, это очищенные зерна - если продукт не помечен как цельнозерновой.
    • Натуральный. Это не обязательно означает, что продукт похож на что-то натуральное. Это просто указывает на то, что в какой-то момент производитель работал с природным источником, таким как яблоки или рис.
    • Органический. Этот ярлык очень мало говорит о том, является ли продукт полезным. Например, органический сахар остается сахаром.
    • Без добавления сахара. Некоторые продукты содержат большое количество сахара. Тот факт, что они не добавляли сахар, не означает, что они здоровы. Также могли быть добавлены нездоровые заменители сахара.
    • Низкокалорийный. Низкокалорийные продукты должны содержать на треть меньше калорий, чем оригинальные продукты бренда. Тем не менее, низкокалорийная версия одного бренда может иметь те же калорийности, что и оригинал другого бренда.
    • Нежирные. Эта этикетка обычно означает, что жир был уменьшен за счет добавления большего количества сахара. Будьте очень осторожны и прочтите список ингредиентов.
    • Низкоуглеводный. В последнее время низкоуглеводные диеты были связаны с улучшением здоровья. Тем не менее, обработанные пищевые продукты, которые помечены как низкоуглеводные, обычно остаются обработанными вредными продуктами, похожими на обработанные продукты с низким содержанием жира.
    • Сделано из цельного зерна. Продукт может содержать очень мало цельнозерновых продуктов. Проверьте список ингредиентов - если в первых трех ингредиентах нет цельнозерновых, их количество незначительно.
    • Обогащенный или обогащенный. Это означает, что в продукт были добавлены некоторые питательные вещества. Например, витамин D часто добавляют в молоко. Однако то, что что-то обогащено, еще не делает его здоровым.
    • Без глютена. Без глютена - не значит здоровый. Продукт просто не содержит пшеницы, полбы, ржи или ячменя. Многие безглютеновые продукты сильно переработаны и содержат вредные для здоровья жиры и сахар.
    • Со вкусом фруктов. Многие обработанные пищевые продукты имеют название, которое относится к натуральному вкусу, например, клубничный йогурт.Тем не менее, продукт не может содержать никаких фруктов - только химические вещества, которые имеют фруктовый вкус.
    • Без трансжиров. Эта фраза означает «менее 0,5 грамма трансжиров на порцию». Таким образом, если порции слишком малы, продукт все равно может содержать трансжиры (5).

    Несмотря на эти предостерегающие слова, многие действительно здоровые продукты являются органическими, цельнозерновыми или натуральными. Тем не менее, то, что этикетка делает определенные заявления, не гарантирует, что она здорова.

    РЕЗЮМЕ

    Многие маркетинговые термины связаны с улучшением здоровья.Они часто используются, чтобы ввести потребителей в заблуждение, заставляя их думать, что нездоровые, обработанные пищевые продукты полезны для них.

    У сахара есть бесчисленное количество имен, многие из которых вы, возможно, не узнаете.

    Производители пищевых продуктов используют это в своих интересах, намеренно добавляя в свои продукты много разных видов сахара, чтобы скрыть фактическое количество.

    При этом они могут указать более полезный ингредиент вверху, а сахар - ниже. Таким образом, даже если продукт может содержать сахар, он не обязательно входит в число первых трех ингредиентов.

    Чтобы избежать случайного потребления большого количества сахара, обратите внимание на следующие названия сахара в списках ингредиентов:

    • Типы сахара: свекольный сахар, коричневый сахар, сахар с маслом, тростниковый сахар, сахарная пудра, кокосовый сахар, финиковый сахар, золотой сахар, инвертный сахар, сахар мусковадо, органический сахар-сырец, сахар-распадура, сгущенный тростниковый сок и кондитерский сахар.
    • Виды сиропа: сироп рожкового дерева, золотой сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, нектар агавы, солодовый сироп, кленовый сироп, овсяный сироп, сироп из рисовых отрубей и рисовый сироп.
    • Другие добавленные сахара: ячменный солод, патока, кристаллы тростникового сока, лактоза, кукурузный подсластитель, кристаллическая фруктоза, декстран, солодовый порошок, этилмальтол, фруктоза, концентрат фруктового сока, галактоза, глюкоза, дисахариды, мальтодекстрин и мальтоза.

    Существует множество других названий сахара, но они наиболее распространены.

    Если вы видите какой-либо из них в верхней части списка ингредиентов - или несколько видов по всему списку - то продукт с высоким содержанием добавленного сахара.

    РЕЗЮМЕ

    У сахара есть разные названия, многие из которых вы можете не узнать. К ним относятся тростниковый сахар, инвертный сахар, кукурузный подсластитель, декстран, патока, солодовый сироп, мальтоза и выпаренный тростниковый сок.

    Лучший способ избежать введения в заблуждение этикеток продукта - это вообще отказаться от обработанных пищевых продуктов. В конце концов, для цельной пищи не нужен список ингредиентов.

    Тем не менее, если вы решили покупать упакованные продукты, не забудьте отделить мусор от продуктов более высокого качества с помощью полезных советов из этой статьи.

    .

    Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

    Согласно исследованиям, низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания.

    Уменьшение количества углеводов приводит к снижению аппетита и вызывает автоматическую потерю веса или потерю веса без необходимости подсчета калорий.

    Некоторым людям низкоуглеводная диета позволяет есть до сытости, чувствовать удовлетворение и при этом терять вес.

    Количество углеводов, которое человек должен есть каждый день для похудения, зависит от его возраста, пола, типа телосложения и уровня активности.

    В этой статье рассматривается, сколько углеводов вы должны съедать в день, чтобы похудеть.

    В Руководстве по питанию для американцев рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали 45–65% дневной нормы калорий для всех возрастных групп и полов (1).

    По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), дневная норма (DV) для углеводов составляет 300 граммов в день при соблюдении диеты на 2000 калорий (2).

    Некоторые люди сокращают ежедневное потребление углеводов с целью похудения, примерно до 50–150 граммов в день.

    Исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут быть частью эффективной стратегии похудания.

    Эта диета ограничивает потребление углеводов, включая сахар и крахмалы, такие как хлеб и макароны, и заменяет их белком, полезными жирами и овощами.

    Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить аппетит человека, привести к тому, что он потребляет меньше калорий, и помочь ему похудеть легче, чем при использовании других диет, при условии соблюдения диеты (3).

    В исследованиях, сравнивающих низкоуглеводные и низкожирные диеты, исследователям необходимо активно ограничивать потребление калорий в группах с низким содержанием жиров, чтобы результаты были сопоставимы, но группы с низким содержанием углеводов обычно более эффективны (4, 5).

    Низкоуглеводные диеты также имеют преимущества, выходящие за рамки простой потери веса. Они могут помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды. Они также могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и улучшить структуру холестерина ЛПНП (плохого) (6, 7).

    Низкоуглеводные диеты часто приводят к большей потере веса и улучшению здоровья по сравнению с диетами с ограничением калорий и низким содержанием жиров, которые все еще рекомендуют многие люди. Есть много доказательств, подтверждающих эту идею (8, 9, 10).

    Резюме

    Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть более эффективными и здоровыми, чем диеты с низким содержанием жиров.

    Нет четкого определения того, что именно представляет собой диета с низким содержанием углеводов, а то, что мало для одного человека, может не быть низким для другого.

    Оптимальное потребление углеводов зависит от возраста, пола, состава тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и текущего состояния метаболизма.

    Люди, которые физически активны и имеют большую мышечную массу, могут переносить гораздо больше углеводов, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Это особенно относится к тем, кто много занимается упражнениями с высокой интенсивностью, такими как поднятие тяжестей или спринт.

    Метаболическое здоровье также является очень важным фактором. Когда у людей развивается метаболический синдром, ожирение или диабет 2 типа, их потребности в углеводах меняются.

    Люди, попадающие в эти категории, менее способны переносить большое количество углеводов.

    Резюме

    Оптимальное потребление углеводов варьируется от человека к человеку, в зависимости от уровня активности, текущего метаболического состояния и многих других факторов.

    Если вы просто удалите из своего рациона самые нездоровые источники углеводов, такие как рафинированная пшеница и добавленный сахар, вы встанете на путь улучшения здоровья.

    Однако, чтобы раскрыть потенциальные метаболические преимущества низкоуглеводных диет, вам также необходимо ограничить другие источники углеводов.

    Нет научных работ, объясняющих, как точно согласовать потребление углеводов с индивидуальными потребностями. В следующих разделах обсуждается мнение некоторых диетологов о потреблении углеводов и потере веса.

    100–150 граммов в день

    Это умеренное потребление углеводов. Это может сработать для худых, активных людей, которые стараются оставаться здоровыми и поддерживать свой вес.

    Можно сбросить вес с помощью этого - и любого другого - количества углеводов, но вам также может потребоваться знать количество калорий и размер порций, чтобы похудеть.

    Углеводы, которые вы можете съесть, включают:

    • все овощи
    • несколько кусочков фруктов в день
    • умеренное количество полезных крахмалов, таких как картофель, сладкий картофель, и более здоровые злаки, такие как рис и овес

    Еда 50–100 граммов в день

    Этот диапазон может быть полезным, если вы хотите похудеть, сохраняя при этом некоторые источники углеводов в рационе.Это также может помочь сохранить вес, если вы чувствительны к углеводам.

    Углеводы, которые вы можете съесть, включают:

    • много овощей
    • 2–3 фрукта в день
    • минимальное количество крахмалистых углеводов

    Съедание 20–50 грамм в день

    Вот где низкоуглеводная диета имеет большее влияние на обмен веществ. Это возможный диапазон для людей, которые хотят быстро похудеть или имеют проблемы с обменом веществ, ожирение или диабет.

    При потреблении менее 50 граммов в день организм переходит в состояние кетоза, снабжая мозг энергией через так называемые кетоновые тела.Это может снизить аппетит и автоматически сбросить вес.

    Углеводы, которые вы можете съесть, включают:

    • много овощей с низким содержанием углеводов
    • некоторые ягоды, возможно со взбитыми сливками
    • следы углеводов из других продуктов, таких как авокадо, орехи и семена

    Имейте в виду, что диета с низким содержанием углеводов не означает, что это диета без углеводов. Есть место и для овощей с низким содержанием углеводов.

    Важно экспериментировать.

    Каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.Важно поэкспериментировать с собой и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

    Если у вас диабет 2 типа, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, потому что эта диета может значительно снизить вашу потребность в лекарствах.

    Резюме

    Для людей, которые физически активны или хотят поддерживать свой вес, диапазон 100–150 граммов углеводов в день может иметь преимущества. Тем, кто хочет быстро похудеть, может помочь употребление менее 50 граммов в день под наблюдением врача.

    Низкоуглеводная диета - это не только потеря веса, она также может улучшить ваше здоровье.

    По этой причине диета должна основываться на цельных, необработанных продуктах и ​​источниках здоровых углеводов.

    Низкоуглеводная нездоровая пища часто вредна для здоровья.

    Если вы хотите улучшить свое здоровье, выбирайте необработанные продукты, такие как:

    • постное мясо
    • рыба
    • яйца
    • овощи
    • орехи
    • авокадо
    • здоровые жиры

    Выберите источники углеводов, которые включают клетчатку.Если вы предпочитаете умеренное потребление углеводов, старайтесь выбирать нерафинированные источники крахмала, такие как картофель, сладкий картофель, овес и коричневый рис.

    Добавленный сахар и другие рафинированные углеводы всегда вредны для здоровья, поэтому рекомендуется ограничивать их употребление или избегать их.

    Для получения более подробной информации о конкретных продуктах питания, ознакомьтесь с этим списком продуктов с низким содержанием углеводов, а также с этим подробным планом питания с низким содержанием углеводов и образцом меню.

    Резюме

    Очень важно выбирать здоровые, богатые клетчаткой источники углеводов.Здоровая диета включает большое количество овощей даже при минимальном потреблении углеводов.

    Низкоуглеводные диеты значительно снижают уровень инсулина в крови - гормона, который переносит глюкозу из углеводов в клетки организма.

    Одна из функций инсулина - накапливать жир. Многие эксперты считают, что диеты с низким содержанием углеводов работают так хорошо, потому что они снижают уровень этого гормона.

    Еще одна функция инсулина - это приказ почкам удерживать натрий. Это причина того, что диета с высоким содержанием углеводов может вызвать задержку воды.

    Когда вы сокращаете потребление углеводов, вы снижаете уровень инсулина, и ваши почки начинают выделять лишнюю воду (11, 12).

    Люди часто теряют много воды в первые несколько дней на низкоуглеводной диете. Некоторые диетологи предполагают, что таким образом можно сбросить до 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг).

    Потеря веса замедлится после первой недели, но ваша жировая масса может продолжать уменьшаться, если вы будете соблюдать диету.

    В одном исследовании сравнивали низкоуглеводные и низкожировые диеты и использовали сканеры DEXA, которые очень точно измеряют состав тела.Люди, сидящие на низкоуглеводной диете, потеряли значительное количество жира и одновременно набрали мышечную массу (13).

    Исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны для уменьшения количества жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир или жир живота. Это самый опасный жир, связанный со многими заболеваниями (14).

    Если вы новичок в низкоуглеводном питании, вам, вероятно, придется пройти фазу адаптации, когда ваше тело привыкает сжигать жир вместо углеводов.

    Это называется «грипп с низким содержанием углеводов», и обычно он проходит в течение нескольких дней. После завершения этой начальной фазы многие люди сообщают, что у них больше энергии, чем раньше, без дневных провалов в энергии, которые характерны для высокоуглеводных диет.

    Резюме

    Вес воды быстро падает при низкоуглеводной диете, а потеря жира занимает немного больше времени. В первые несколько дней после снижения потребления углеводов часто возникает недомогание. Однако многие люди после этой начальной фазы адаптации чувствуют себя прекрасно.

    Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, попробуйте подсчитать, сколько углеводов вы едите в течение обычного дня и являются ли они здоровыми или нездоровыми. Бесплатное приложение может помочь.

    Поскольку клетчатка на самом деле не считается углеводами, вы можете исключить граммы клетчатки из общего числа. Вместо этого подсчитайте чистые углеводы, используя следующий расчет: чистые углеводы = общее количество углеводов - клетчатка.

    Если вы не худеете или потеря веса замедляется во время низкоуглеводной диеты, ознакомьтесь с этими возможными причинами.

    Одно из преимуществ низкоуглеводной диеты заключается в том, что для многих людей это легко. Вам не нужно ничего отслеживать, если вы этого не хотите.

    Просто ешьте немного белка, полезных жиров и овощей при каждом приеме пищи. Включите орехи, семена, авокадо и жирные молочные продукты. Также выбирайте необработанные продукты.

    .

    20 самых полезных для похудения продуктов на планете

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Не все калории одинаковы.

    Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.

    Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.

    Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.

    Целые яйца, которых когда-то боялись из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.

    Хотя высокое потребление яиц повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП у некоторых людей, они являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно похудеть. Они богаты белком и жирами и очень насыщают (1, 2).

    Одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости (сытости) и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов (3).

    Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).

    Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Что интересно, почти все полезные вещества содержатся в желтках.

    Резюме

    Яйца очень сытные и богаты питательными веществами. По сравнению с рафинированными углеводами, такими как рогалики, яйца могут подавлять аппетит в течение дня и даже способствовать снижению веса.

    К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовая капуста, швейцарский мангольд и некоторые другие.

    Они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения, например, они содержат мало калорий и углеводов и содержат большое количество клетчатки.

    Употребление листовой зелени - отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что питание и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).

    Листовая зелень также невероятно питательна и богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как показали некоторые исследования, способствует сжиганию жира (6).

    Резюме

    Листовая зелень - отличное дополнение к вашей диете для похудания. В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости.

    Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна и доставляет удовольствие, позволяя сытости на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.

    Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами.

    Рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода.

    Это питательное вещество необходимо для правильной функции щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7).

    Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяет свои потребности в йоде (8).

    Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).

    Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.

    Резюме

    Лосось богат как белком, так и жирными кислотами омега-3, что делает его хорошим выбором для здоровой диеты для похудения.

    4. Крестоцветные овощи

    К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.

    Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень сытны.

    Более того, эти овощи обычно содержат приличное количество белка.

    В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но они все же высоки по сравнению с большинством овощей.

    Комбинация белка, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые можно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть.

    Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).

    Резюме

    Крестоцветные овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными веществами. Добавление их в свой рацион - это не только отличная стратегия похудения, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья.

    5.Постная говядина и куриная грудка

    Мясо несправедливо демонизировано.

    Его обвиняли в различных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, подтверждающих эти отрицательные утверждения.

    Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечных заболеваний или диабета (12, 13).

    Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и не имеет никакой корреляции у женщин (14, 15).

    По правде говоря, мясо помогает похудеть, потому что в нем много белка.

    Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а диета с высоким содержанием белка может заставить вас сжигать на 80–100 калорий больше в день (16, 17, 18).

    Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25–% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%, снизить наполовину желание перекусывать поздно ночью и вызвать потерю веса почти на 0,45 кг в неделю (19 , 20).

    Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо.Однако, если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, вам может быть более уместным выбор постного мяса.

    Резюме

    Употребление в пищу необработанного нежирного мяса - отличный способ увеличить потребление белка. Замена некоторых углеводов или жиров в вашем рационе на белок может облегчить вам потерю лишнего жира.

    Белый картофель по какой-то причине вышел из моды.

    Однако они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей - как для похудания, так и для поддержания здоровья.

    Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ - понемногу практически всего, что вам нужно.

    Были даже сообщения о людях, которые в течение длительного времени питались только одним картофелем.

    В них особенно много калия, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления.

    По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет степень наполнения различных продуктов, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).

    Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов.

    Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество резистентного крахмала, волокнообразного вещества, которое, как было доказано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).

    Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.

    Резюме

    Вареный картофель - один из самых сытных продуктов.Они особенно хороши в снижении аппетита, потенциально снижая потребление пищи в течение дня.

    Тунец - еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.

    Нежирная рыба, то есть с низким содержанием жира.

    Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, поскольку это отличный способ увеличить потребление белка при сохранении низкого общего количества калорий и жиров.

    Если вы хотите увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.

    Резюме

    Тунец - отличный постный источник высококачественного протеина. Замена других макроэлементов, таких как углеводы или жиры, на белок - эффективная стратегия снижения веса при диете с ограничением калорий.

    Некоторые бобы и другие бобовые могут быть полезны для похудания.

    Сюда входят чечевица, черная фасоль, фасоль и некоторые другие.

    Эти продукты, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки - двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению.

    Они также содержат устойчивый крахмал.

    Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.

    Резюме

    Фасоль и бобовые - хорошее дополнение к вашей диете для похудания. В них много белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости и снижает потребление калорий.

    Как упоминалось выше, еда и диеты с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.

    Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью - это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.

    Но вы также можете просто добавить воды в пищу, чтобы приготовить суп.

    Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, превращенной в суп, а не в твердую пищу, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).

    Только не добавляйте в суп слишком много жира, например сливок или кокосового молока, так как это может значительно повысить его калорийность.

    Резюме

    Супы могут быть эффективной частью диеты для похудания. Благодаря высокому содержанию воды они очень сытные. Однако старайтесь избегать кремовых или масляных супов.

    Молочные продукты, как правило, содержат много белка.

    Один из лучших - творог, который - калорийность за калорийность - в основном состоит из белка с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.

    Творог - отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.

    Молочные продукты также богаты кальцием, который может способствовать сжиганию жира (25).

    Другие молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка включают греческий йогурт и скир.

    Резюме

    Употребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, - один из лучших способов получить больше белка без значительного увеличения количества потребляемых калорий.

    Авокадо - уникальный фрукт.

    Хотя большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо богаты полезными жирами.

    Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и оливковое масло.

    Несмотря на то, что авокадо в основном жирный, он также содержит много воды и клетчатки, что делает их менее калорийными, чем вы думаете.

    Более того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, поскольку исследования показывают, что их жирность может увеличить всасывание каротиноидных антиоксидантов из овощей в 2,6–15 раз (25).

    Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

    Резюме

    Авокадо - хороший пример здорового источника жира, который вы можете включить в свой рацион, пытаясь похудеть. Просто убедитесь, что вы потребляете умеренно.

    Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественников.

    Его часто используют в приправах, таких как заправки или винегреты, а некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

    Несколько исследований на людях показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудания.

    Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей есть на 200–275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).

    Одно 12-недельное исследование на людях с ожирением также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день вызвали потерю веса на 2,6–3,7 фунта, или 1,2–1,7 кг (28).

    Также было показано, что уксус снижает скачки сахара в крови после еды, что может иметь различные положительные эффекты для здоровья в долгосрочной перспективе (29, 30).

    На Amazon можно найти несколько разновидностей яблочного уксуса.

    Резюме

    Добавление яблочного уксуса в овощной салат может помочь обуздать аппетит, что потенциально приведет к большей потере веса.

    Несмотря на высокое содержание жира, орехи не так жирны, как можно было бы ожидать.

    Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.

    Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже способствовать снижению веса (31, 32).

    Более того, исследования населения показали, что люди, которые едят орехи, обычно более здоровы и стройнее, чем те, кто их не ест (33).

    Только не переусердствуйте, так как они все еще довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите большое количество орехов, возможно, лучше их избегать.

    Резюме

    Орехи могут стать полезным дополнением к эффективной диете для похудания, если употреблять их в умеренных количествах.

    Хотя злаки в последние годы получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.

    Сюда входят цельные зерна, которые богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка.

    Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа.

    Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм (34, 35).

    Коричневый и белый рис могут содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его приготовить, а затем дать ему остыть (36).

    Имейте в виду, что очищенные зерна не являются здоровым выбором, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельнозерновые», являются сильно переработанными вредными продуктами, которые одновременно вредны и жирны.

    Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, поскольку они богаты углеводами.

    Но в остальном нет ничего плохого в том, чтобы есть цельнозерновые продукты, если вы их переносите.

    Резюме

    Вам следует избегать очищенных зерен, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты - в них намного больше клетчатки и других питательных веществ.

    Употребление в пищу перца чили может быть полезным при диете для похудания.

    Они содержат капсаицин - вещество, которое, согласно некоторым исследованиям, снижает аппетит и ускоряет сжигание жира (37, 38, 39).

    Это вещество даже продается в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудания.

    Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно (40).

    Однако у людей, которые привыкли есть острую пищу, эффекта не наблюдалось, что указывает на возможность развития определенного уровня толерантности (40).

    Резюме

    Употребление острой пищи, содержащей перец чили, может временно снизить аппетит и даже ускорить сжигание жира.Тем не менее, у тех, кто регулярно ест перец чили, растет толерантность.

    Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны.

    Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).

    Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают. Однако у фруктов есть свойства, которые делают их полезными для похудания.

    Несмотря на то, что они содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и требуют времени для жевания.Кроме того, их клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.

    Единственные люди, которые могут захотеть избежать или минимизировать употребление фруктов, - это люди, соблюдающие кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов или страдающие непереносимостью.

    Для большинства фрукты могут быть эффективным и вкусным дополнением к диете для похудения.

    Резюме

    Хотя фрукты содержат немного сахара, вы можете легко включить их в диету для похудания. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и различными питательными веществами, которые замедляют повышение уровня сахара в крови после еды.

    Один из фруктов, который заслуживает особого внимания, - это грейпфрут. Его влияние на контроль веса было непосредственно изучено.

    В 12-недельном исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) (43).

    Группа грейпфрутов также имела пониженную инсулинорезистентность, нарушение обмена веществ, которое связано с различными хроническими заболеваниями.

    Таким образом, употребление половины грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.

    Резюме

    Исследования показывают, что грейпфрут может подавлять аппетит и снижать потребление калорий при употреблении перед едой. Стоит попробовать, если вы хотите похудеть.

    Семена чиа - одни из самых питательных продуктов на планете.

    Они содержат 12 граммов углеводов на унцию (28 граммов), что довольно много, но 11 из этих граммов - это клетчатка.

    Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44).

    Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11–12 раз больше своего веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).

    Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).

    Однако, учитывая их питательный состав, вполне логично, что семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудания.

    Резюме

    Семена чиа очень богаты клетчаткой, которая наполняет вас и снижает аппетит.По этой причине они могут быть полезны при диете для похудения.

    Не все жиры одинаковы.

    Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот средней длины, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).

    Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сожженных калорий (48, 49).

    Более того, два исследования - одно на женщинах и другое на мужчинах - показали, что кокосовое масло снижает количество жира на животе (50, 51).

    Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, - плохая идея.

    Речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом.

    Однако исследования показывают, что кокосовое масло менее насыщает, чем масло MCT - добавка, которая содержит гораздо большее количество триглицеридов со средней длиной цепи (52).

    Здесь стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, поскольку это, вероятно, один из самых полезных жиров на планете.

    Резюме

    Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые могут усиливать чувство сытости после еды. Масляные добавки MCT еще более эффективны.

    Йогурт - еще один отличный молочный продукт.

    Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу кишечника.

    Здоровый кишечник может помочь защитить от воспалений и резистентности к лептину, которая является одним из основных гормональных факторов ожирения.

    Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие типы йогурта практически не содержат пробиотиков.

    Также подумайте о выборе жирного йогурта. Исследования показывают, что жирные молочные продукты - но не обезжиренные - со временем связаны со снижением риска ожирения и диабета 2 типа (53).

    Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому его лучше избегать.

    Резюме

    Йогурт с пробиотиками может улучшить ваше пищеварение. Подумайте о том, чтобы добавить его в свою диету для похудания, но избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар.

    Легко найти здоровую пищу для включения в диету для похудения.

    В основном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

    Несколько обработанных пищевых продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсянка, также являются отличным выбором.

    Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно проложить ваш путь к успеху и более здоровой жизни.

    .

    Смотрите также


    Телефоны:
    Санкт-Петербург
    +7 (921) 442-69-72
    Старая Русса
    +7 (81652) 327-90