Сады Старой Руссы
Саженцы Садоводство Ярмарки Старая Русса
Главная » Каталог

Каталог саженцев и посадочного материала «Садов Старой Руссы»

Сколько калорий в вареной свекле с майонезом


Рецепт Свекла вареная с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла вареная с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2575 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.7% 4222 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.8% 2667 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.7% 2281 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 22.2% 690 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.5% 2765 г
Зола 1.209 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 36000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.3% 3600 г
Витамин В4, холин 0.43 мг 500 мг 0.1% 0.2% 116279 г
Витамин C, аскорбиновая 8.63 мг 90 мг 9.6% 14.7% 1043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.997 мг 15 мг 6.6% 10.1% 1505 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 3.8% 4000 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.88 мг 2500 мг 13.3% 20.3% 751 г
Кальций, Ca 44.64 мг 1000 мг 4.5% 6.9% 2240 г
Магний, Mg 25.61 мг 400 мг 6.4% 9.8% 1562 г
Натрий, Na 62.77 мг 1300 мг 4.8% 7.3% 2071 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 9.8% 1566 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.679 мг 18 мг 9.3% 14.2% 1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.49 г min 16.8 г 2.9% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.485 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.178 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 16.1%
18:2 Линолевая 1.177 г ~

Энергетическая ценность Свекла вареная с майонезом составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность варёная свекла с чесноком и майонезом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "варёная свекла с чесноком и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1392 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.1% 3800 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 12.1% 683 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.2% 2547 г

Энергетическая ценность варёная свекла с чесноком и майонезом составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт свекла вареная с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла вареная с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.9% 1556 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.7% 3369 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 23.3% 667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.6% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 31034 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 0.74 мг 500 мг 0.1% 0.2% 67568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3.3% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 13.402 мкг 400 мкг 3.4% 5.3% 2985 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 3.6% 4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.649 мг 15 мг 11% 17.1% 910 г
Витамин РР, НЭ 0.4381 мг 20 мг 2.2% 3.4% 4565 г
Макроэлементы
Калий, K 239.48 мг 2500 мг 9.6% 14.9% 1044 г
Кальций, Ca 36.03 мг 1000 мг 3.6% 5.6% 2775 г
Магний, Mg 21.08 мг 400 мг 5.3% 8.2% 1898 г
Натрий, Na 61.75 мг 1300 мг 4.8% 7.5% 2105 г
Сера, S 7.22 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13850 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 8.2% 1874 г
Хлор, Cl 44.33 мг 2300 мг 1.9% 3% 5188 г
Микроэлементы
Бор, B 288.7 мкг ~
Ванадий, V 72.16 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 11.6% 1332 г
Йод, I 7.22 мкг 150 мкг 4.8% 7.5% 2078 г
Кобальт, Co 2.062 мкг 10 мкг 20.6% 32% 485 г
Марганец, Mn 0.6804 мг 2 мг 34% 52.8% 294 г
Медь, Cu 144.33 мкг 1000 мкг 14.4% 22.4% 693 г
Молибден, Mo 10.309 мкг 70 мкг 14.7% 22.8% 679 г
Фтор, F 20.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19399 г
Хром, Cr 20.62 мкг 50 мкг 41.2% 64% 242 г
Цинк, Zn 0.4381 мг 12 мг 3.7% 5.7% 2739 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность свекла вареная с майонезом составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.6 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.9% 4000 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 13.6% 549 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.6% 2844 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.4% 1176 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 2.5% 2940 г
Зола 1.184 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 19149 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В4, холин 7.82 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 66.573 мкг 400 мкг 16.6% 12.4% 601 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.533 мг 15 мг 30.2% 22.6% 331 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4025 мг 20 мг 2% 1.5% 4969 г
Ниацин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.16 мг 2500 мг 10.6% 7.9% 946 г
Кальций, Ca 21.62 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4625 г
Кремний, Si 0.048 мг 30 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Магний, Mg 21.63 мг 400 мг 5.4% 4% 1849 г
Натрий, Na 140.45 мг 1300 мг 10.8% 8.1% 926 г
Сера, S 15.16 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6596 г
Фосфор, P 41.6 мг 800 мг 5.2% 3.9% 1923 г
Хлор, Cl 0.56 мг 2300 мг 410714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.835 мг 18 мг 4.6% 3.4% 2156 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 1.3% 5917 г
Литий, Li 0.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.2862 мг 2 мг 14.3% 10.7% 699 г
Медь, Cu 63.96 мкг 1000 мкг 6.4% 4.8% 1563 г
Молибден, Mo 0.476 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Никель, Ni 0.318 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.848 мкг 55 мкг 1.5% 1.1% 6486 г
Фтор, F 0.15 мкг 4000 мкг 2666667 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6667 г
Цинк, Zn 0.3102 мг 12 мг 2.6% 1.9% 3868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.487 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.371 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.694 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.474 г min 16.8 г 14.7% 11%
16:1 Пальмитолеиновая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.453 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.585 г от 11.2 до 20.6 г 58.8% 44%
18:2 Линолевая 5.927 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 74.9%

Энергетическая ценность Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Свёкла с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.2 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1144 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.7% 4000 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 14.5% 467 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.2% 3042 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.4% 1250 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.2% 2987 г
Зола 1.187 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 17308 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В4, холин 7.72 мг 500 мг 1.5% 1% 6477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.6% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 65.882 мкг 400 мкг 16.5% 11.2% 607 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 2.2% 3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.327 мг 15 мг 35.5% 24.1% 282 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3608 мг 20 мг 1.8% 1.2% 5543 г
Ниацин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.88 мг 2500 мг 10.3% 7% 969 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5263 г
Магний, Mg 21.24 мг 400 мг 5.3% 3.6% 1883 г
Натрий, Na 153.06 мг 1300 мг 11.8% 8% 849 г
Сера, S 13.84 мг 1000 мг 1.4% 1% 7225 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 3.5% 1961 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 3.1% 2177 г
Марганец, Mn 0.2685 мг 2 мг 13.4% 9.1% 745 г
Медь, Cu 60.94 мкг 1000 мкг 6.1% 4.1% 1641 г
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 0.7% 9549 г
Цинк, Zn 0.2882 мг 12 мг 2.4% 1.6% 4164 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.813 г ~
18:0 Стеариновая 0.493 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.909 г min 16.8 г 17.3% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.884 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.747 г от 11.2 до 20.6 г 69.2% 47%
18:2 Линолевая 6.972 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 67.9%

Энергетическая ценность Свёкла с майонезом составляет 147,2 кКал.

  • Порция = 106 гр (156 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность салат из варёной свеклы с майонезом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из варёной свеклы с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.1% 3304 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 13.2% 533 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 3.2% 2168 г

Энергетическая ценность салат из варёной свеклы с майонезом составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в майонезе

Если вы хотите узнать, сколько калорий в майонезе, эта страница для вас. Здесь у нас есть простое руководство не только по калорийности майонеза, но и по пищевой ценности майонеза. Многие люди часто задают вопрос «полезен или вреден майонез?», И именно здесь вы найдете ответ.

Сколько калорий в майонезе?

Прежде всего, давайте посмотрим на калорийность майонеза.

  • В столовой ложке обезжиренного крафт-майонеза 16 г содержится 11 калорий
  • В столовой ложке светлого майонеза крафт (16 г) 47 калорий.
  • В столовой ложке 16 г обычного майонеза Subway 110 калорий.

Мы надеемся, что в этом разделе удалось выделить для вас количество калорий в майонезе.Помните, что существует множество различных марок майонеза, поэтому, чтобы быть уверенным в том, что каждый из них содержит майонез, всегда полезно прочитать этикетку, прежде чем употреблять их.

На этикетке всегда указывается теплотворная способность продукта, а также соответствующая информация о пищевой ценности. Говоря о питании, если вы хотите узнать, какие питательные свойства майонеза, то, пожалуйста, посмотрите следующий раздел. вы. Чтобы узнать все о различных питательных свойствах сардин, продолжайте читать следующий раздел.

Пищевая ценность майонеза

Приведенные ниже сведения о пищевой ценности майонеза основаны на 16 г столовой ложке обычного майонеза Subway.

  • Белок - 0,0 г
  • Холестерин - 10,0 миллиграмма
  • Пищевые волокна - 0,0 г
  • Углеводы - 0,0 г
  • Вода - 0,0 г
  • Всего жиров - 12,0 г (из них 3 г насыщенных жиров)
  • Сахар - 0,0 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, применимы к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.

Если вы хотите узнать больше о витаминах и минералах, которые представлены в приведенном выше списке, например о различных других продуктах, которые их содержат, и о цели, которую они выполняют для поддержания здоровья вашего тела, ознакомьтесь с нашими витаминами и минералы в меню продуктов.

Полезен ли майонез?

Майонез - это довольно калорийный продукт, который имеет очень мало питательной ценности. Небольшое количество в бутерброде или с салатом не причинит вам никакого вреда, но есть это в больших количествах - не лучшая идея.

Основная причина этого в том, что в нем много жира, в первую очередь насыщенных жиров, которые вы не хотите потреблять в большом количестве. Так что с майонезом главное - умеренность.

Дополнительная информация

Мы надеемся, что представленная здесь информация о том, сколько калорий в майонезе, смогла ответить на ваши вопросы, а также на различные факты о питательной ценности майонеза, которые мы выделили. Если вы хотите узнать все о калориях и питательных веществах, которые содержатся в широком спектре других повседневных продуктов и напитков, взгляните на меню в левой части страницы.

Мы были бы очень благодарны, если бы вы отметили момент, чтобы поставить отметку «Нравится» и порекомендовать нас, используя кнопки социальных сетей в верхней части страницы.

.

Сколько калорий в свекле

Если вы хотите узнать, сколько калорий в свекле и свекольной зелени, то вы, без сомнения, попали на нужную страницу. Это простое, но эффективное руководство как по калорийности свеклы, так и по ее пищевой ценности.

Мы предоставляем вам всю информацию о питательных веществах, которая вам понадобится, когда речь идет о свекле и свекольной зелени, с указанием того, почему свекла полезна для вас.

Сколько калорий в свекле?

Прежде всего, давайте посмотрим на калорийность вареной свеклы, исходя из обычного размера порции.

  • Вареная свекла диаметром 2 x 2 дюйма и весом 100 г содержит 44 калории.

Свекла весовая калорийность

  • В 100 г вареной свеклы 44 калории
  • В 1 унции вареной свеклы 12 калорий

Сколько калорий в свекольной зелени?

А теперь давайте посмотрим, сколько калорий в свекольной зелени.

  • В 1 унции вареной зелени свеклы 8 калорий
  • В 100 г отварной зелени свеклы 27 калорий

Мы надеемся, что этот раздел смог успешно ответить на ваши вопросы о том, сколько калорий содержится в свекле.Если вы хотите узнать о различных питательных свойствах свеклы, а также свекольной зелени, продолжайте читать следующий раздел.

Пищевая ценность свеклы

Следующие ниже сведения о питательной ценности свеклы основаны на 100 г вареной свеклы.

  • Витамин А - 35,0 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,0 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0,0 миллиграмма
  • Витамин B3 (ниацин) - 0,3 миллиграмма
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0.1 миллиграмм
  • Витамин B6 - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) - 80,0 мкг (впечатляющие 20% от рекомендуемой суточной дозы)
  • Витамин B12 - 0,0 мкг
  • Витамин C - 3,6 миллиграмма
  • Витамин E- 0,0 миллиграмма
  • Витамин К - 0,2 мкг
  • Холин - 6,3 миллиграмма
  • Белок - 1,7 г
  • Пищевые волокна - 2,0 г
  • Углеводы - 10,0 г
  • Вода - 87 г
  • Всего жиров - 0.2 г
  • Сахар - 8,0 г

Пищевая ценность и зелень свеклы

Приведенные ниже сведения о питательной ценности свекольной зелени основаны на 100 г вареной свекольной зелени.

  • Витамин A - 7653,0 МЕ (потрясающие 153% от вашей суточной нормы)
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,1 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0,3 миллиграмма (17% от суммы, необходимой вам в день)
  • Витамин B3 (ниацин) - 0,5 миллиграмма
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0.3 миллиграмма
  • Витамин B6 - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) - 14,0 мкг
  • Витамин B12 - 0,0 мкг
  • Витамин C - 24,9 миллиграмма (очень полезно 42% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин Е - 1,8 миллиграмма
  • Витамин К - 484 мкг (невероятные 605% от вашей суточной нормы)
  • Холин - 0,5 миллиграмма
  • Бетаин - 0,3 миллиграмма
  • Кальций - 114 миллиграммов (11% от суточной нормы)
  • Медь - 0.3 миллиграмма
  • Железо - 1,9 миллиграмма
  • Магний - 68,0 миллиграмма (впечатляющие 17% от вашей суточной потребности)
  • Марганец - 0,5 миллиграмма (полезные 26% от вашей суточной нормы)
  • Фосфор - 41,0 миллиграмма
  • Калий - 909 миллиграммов (очень полезные 26% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Селен - 0,9 мкг
  • Натрий - 241,0 миллиграмма
  • Цинк - 0,5 миллиграмма
  • Белок - 2.6 г
  • Пищевые волокна - 2,9 г (полезные 12% от суточной нормы)
  • Углеводы - 5,5 г
  • Вода - 89,1 г
  • Всего жиров - 0,2 г
  • Сахар - 0,6 г

Если вы хотите узнать больше о витаминах и минералах, которые представлены в приведенном выше списке, например о различных других продуктах, которые их содержат, и о цели, которую они выполняют для поддержания здоровья вашего тела, ознакомьтесь с нашими витаминами. и минеральное меню.

Свекла полезна?

Итак, вы узнали, сколько калорий содержится в свекле и свекле, а также прочитали об их пищевой ценности, но полезна ли свекла для вас? В целом, свекла и свекольная зелень очень полезны, особенно зелень.Небольшая порция свекольной зелени может обеспечить вас поразительным количеством витаминов А и К, а также поможет поддерживать высокий уровень магния, калия и марганца.

В дополнение к этим питательным свойствам, свекольная зелень также дает вам прекрасную дозу клетчатки и предлагает очень мало поводов для беспокойства в виде калорий, сахара и жира из свеклы. Будучи растительной пищей, свекла также не содержит холестерина. Свекла сама по себе является хорошим источником фолиевой кислоты и, опять же, марганца. Несомненно, свекла и свекольная зелень могут сыграть значительную положительную роль в любой диете, поэтому, если вы еще не едите их, возможно, пришло время попробовать их.

Дополнительная информация

Мы уверены, что информация на этой странице относительно калорийности свеклы и свекольной зелени смогла ответить на все ваши вопросы. Мы также надеемся, что вы нашли полезные факты о питательной ценности свеклы, которые мы выделили.

Если вы хотите узнать больше о калориях и питательных веществах, которые содержатся в широком спектре других овощей и повседневных продуктов, пожалуйста, ознакомьтесь с меню слева на странице. Пожалуйста, найдите время, чтобы поставить отметку "Нравится" и порекомендовать нас, используя кнопки социальных сетей в верхней части страницы.

.

Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, метаболического здоровья и ряда других.

При попытке похудеть общее практическое правило - снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены диапазоны средних калорий, учитывающие эти факторы (4).

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день для поддержания своего веса и не менее 1700 калорий, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 лет имеют более высокие потребности в калориях.Для поддержания веса им требуется около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, поскольку они имеют значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0.45 кг) фунт в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2 800–3 000 калорий в день для поддержания своего веса и 2 300–2 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые люди в возрасте 19–25 лет имеют повышенную потребность в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они ведут активный образ жизни. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует ежедневно потреблять 2 300–2 500 калорий.

Потребность в энергии уменьшается с возрастом мужчин. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день.Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд здоровых продуктов, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Калория - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Калории - это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является надежным способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до похудения, белок - это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион - простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит (5, 6, 7, 8).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (7, 9, 10, 11).

Белок помогает дольше оставаться сытым и потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белка, ели на 441 калорию меньше в день (12).

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% дневных калорий из белков уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50% (13).

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление (14, 15, 16).

Резюме

Увеличение потребления белка может ускорить метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это поможет вам сбросить лишний вес и не потерять его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вместо этого вы едите меньшее количество других продуктов (17, 18).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало увеличение риска на 60% для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (19, 20).

Вредное воздействие сахара не ограничивается увеличением веса.Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний (21).

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными эффектами, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью по-разному.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме

Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, способствующим увеличению веса.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (22, 23).

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь примерно на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий (24).

Время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий (25).

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (26).

В сочетании со здоровым питанием, пить больше воды, особенно перед едой, кажется полезным, если вам нужно похудеть.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, также может немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением (27, 28, 29, 30).

Резюме

Некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Если выпить его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему долгое ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта - это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (31).

Пытаясь похудеть, помимо сжигания жира важно поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете пойти в спортзал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны - не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, упражнения имеют ряд других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, меньший риск заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем ​​(32, 33, 34, 35, 36).

Резюме

Поднятие тяжестей важно, так как оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Сокращение количества углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как он снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий (37, 38).

Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (38, 39).

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом (40, 41).

Тем не менее, вам не обязательно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме

Сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества калорий.

.

КАЛОРИЙ в вареном яйце (твердом или мягком). Полный анализ и инфографика

В 100 г вареных яиц содержится около 155 калорий (ккал) .
калорий на: унция | цельный

Чтобы дать вам представление, вареное яйцо среднего размера (55 г) содержит около 85 калорий .

Это около 4% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что калорий, из вареного яйца среднего размера примерно равны количеству калорий из, например:

  • 1,5 яблока
  • 1 стакан кока-колы (220 мл стакана)
  • 0,5 ломтика сыра
  • 0,5 ломтика хлеба
  • 0,5 стакана молока
  • 4 кубика сахара

Чтобы сжечь эти калории, вам нужно кататься на велосипеде не менее 12 минут, плавать около 10 минут или бегать 9 минут.

См. Также Витамины и минералы в вареном яйце (твердом или мягком)

Яйцо вкрутую и яйцо всмятку калорий

Если вам интересно, одинаковое ли количество калорий в яйце, сваренном вкрутую, и яйце всмятку, я могу гарантировать вам, что они содержат . Совершенно очевидно, что варка яйца никак не влияет на количество калорий.

Итак, помните - сырое яйцо, яйцо вкрутую и яйцо всмятку содержат одинаковых калорий.

Вареный яичный белок калорий

Как я уже писал выше, количество калорий в яйце не меняется во время варки. Таким образом, количество калорий в вареном яичном белке будет таким же, как и в сыром яичном белке.

100 г вареного яичного белка содержат около 52 калорий (ккал) .

Яичный белок составляет более половины веса яйца, поэтому мы можем предположить, что яичный белок среднего размера имеет около 35 г, что дает нам 18 калорий.

Это около 1% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Сравните вареное яйцо с другими продуктами из категории Яйца:

Сколько калорий в 1, 2, 3 или 5 вареных яйцах?

Как я уже писал ранее, вареное яйцо среднего размера (55 г) содержит 85 калорий. Легко подсчитать, что два вареных яйца содержат около 170 калорий, и три вареных яйца содержат около 255 калорий . В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий для четырех и пяти вареных яиц.

  • Вареное яйцо среднего размера (55 г) 85 ккал
  • Унция (унция) вареных яиц 44 ккал
  • Половина вареного яйца среднего размера 42.5 ккал
  • Вареное яйцо малого размера (44 г) 68 ккал
  • Вареное яйцо большого размера (72 г) 110,5 ккал
  • Два вареных яйца среднего размера 170 ккал

    2

  • Три вареных яйца среднего размера 255 ккал
  • Четыре вареных яйца среднего размера 340 ккал
  • Пять вареных яиц среднего размера 425 ккал

Белок в вареном яйце

Вареные яйца имеют 12.58 г белка на 100 г.
Если вы умножите это значение на вес вареного яйца среднего размера (55 г), вы увидите, что получите около 6,9 г белка.

Углеводы в вареных яйцах

Вареные яйца содержат 1,12 г углеводов на 100 г.
Так же, как и в случае с белком, мы можем вычислить, что вареное яйцо среднего размера (55 г) содержит около 0.6 г углеводов.

Жир в вареных яйцах

Вареные яйца содержат 10,61 г жира на 100 г.
Таким образом, легко подсчитать, что вареное яйцо среднего размера (55 г) содержит около 5,8 г жира.

.

Смотрите также


Телефоны:
Санкт-Петербург
+7 (921) 442-69-72
Старая Русса
+7 (81652) 327-90