Сколько в день можно есть свеклы
Свекла: польза и вред для организма, сколько нужно съесть

Свекла – польза и вред для организма, сколько нужно съесть
Пищевая ценность, состав и калорийность свеклы
В 100 граммах сырой свеклы содержится (в % от рекомендованной суточной нормы потребления) (1):
- Калорийность: 43 ккал (2%).
- Углеводы: 9,6 г (3%).
- Жиры: 0,2 г (0%).
- Белок: 1,6 г (3%).
- Клетчатка: 2,8 г (11%).
- Витамин C: 4,9 мг (8%).
- Фолиевая кислота: 109 мкг (27%).
- Железо: 0,8 мг (4%).
- Магний: 23 мг (6%).
- Фосфор: 40 мг (4%).
- Калий: 325 мг (9%).
- Медь: 0,1 мг (4%).
- Марганец: 0,3 мг (16%).
- Омега-3 жирные кислоты: 5 мг.
- Омега-6 жирные кислоты: 55 мг.
Свекла также содержит незначительное количество таких витаминов, минералов и питательных веществ, как витамин A, витамин K, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, пантотеновая кислота, кальций, натрий, цинк и селен.
Польза свеклы для организма человека
Употребление свеклы полезно для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов в этом овоще. Свекла способствует уменьшению воспаления, содействует здоровью сердца, помогает в детоксикации организма, улучшает мозговую деятельность, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта, повышает производительность спортсменов и способствует снижению массы тела. Вот чем полезна свекла для организма человека:
1. Высокий уровень антиоксидантов
Антиоксиданты – это соединения, которые помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, предотвращая окислительный стресс и повреждение клеток. В некоторых исследованиях было установлено, что антиоксиданты могут защищать от многих типов хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистых заболевания, рак и сахарный диабет (2).
Свекла содержит фитонутриенты, антиоксиданты, витамины и микроэлементы, помогающие бороться с различными заболеваниями. Фактически, свекла является прекрасным источником определенного типа фитонутриентов, под названием беталаины, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, и обеспечивают многие полезные эффекты в отношение здоровья (3).
Беталаины также действуют как натуральный растительный пигмент, благодаря которому свекла имеет свой яркий цвет. Исследования in vitro (в пробирке) показали, что эти мощные пигменты могут помочь защитить организм человека от развития определенных видов рака и болезней (4). Кроме того, ботва свеклы также содержит хорошее количество лютеина и зеаксантина, которые являются двумя каротиноидами, играющими центральную роль в здоровье глаз, и способными снизить риск развития таких заболеваний, как дегенерация желтого пятна и катаракта (5).
2. Уменьшает воспаление
Во многих случаях воспаление является нормальным ответом иммунной системы, которая помогает защитить организм от болезнетворных чужеродных организмов. Однако ученые выявили, что хроническое воспаление является причиной большинства хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже ожирение (6).
Обычный рацион питания современного человека изобилует способствующими воспалению соединениями, присутствующими в обработанных продуктах, продуктах с большим количеством сахара и малым количеством питательных веществ. Поэтому употребление цельных продуктов, таких как свекла, является отличным способом предотвращения воспаления.
В одном исследовании на крысах добавление свеклы в их рацион питания способствовало снижению окислительного стресса и воспаления (7). Исследование на человеке также подтвердило противовоспалительные свойства свеклы, показывая, что как вареная свекла, так и свекольный сок были способны снижать уровни воспалительных маркеров у людей с высоким кровяным давлением (8).
3. Содействует здоровью сердца
Сердечно-сосудистые заболевания – серьезная проблема во всем мире. Согласно докладу, опубликованному Американской Ассоциацией Сердца, по оценкам, к 2030 году у почти 44% людей будет наблюдаться какая-либо форма заболеваний сердца (9).
Одним из самых больших полезных свойств свекольного сока является его способность поддерживать здоровье сердца. Свекла является богатым источником диетических нитратов, которые действуют как сосудорасширяющие средства, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление (10).
Исследование на человеке, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что сок свеклы помог значительно снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у участников через 24 часа (11).
Еще одно небольшое исследование на человеке в 2017 году показало, что сок свеклы помог снизить уровень плохого холестерина ЛПНП у людей с неконтролируемым артериальным давлением (12).
4. Помогает в детоксикации
Ваш организм уже имеет собственную встроенную систему детоксикации, которая помогает поддерживать здоровье, постоянно очищая тело от токсинов. Ваши почки фильтруют кровь и продуцируют мочу, ваши легкие вытесняют углекислый газ, ваша кожа выталкивает частицы через поры, а ваш кишечник поглощает питательные вещества и выводит отходы. Ваша печень также играет решающую роль в детоксикации путем удаления токсинов и других вредных веществ из крови.
Свекольный сок приносит пользу функции печени, помогая эффективно работать, поэтому он может помогать в эффективном выведении токсинов из организма. Одно польское исследование на крысах показало, что лечение крыс свеклой помогло предотвратить окислительный стресс и уменьшило перекисное окисление липидов (общий маркер повреждения клеток) на колоссальные 38% (13). Аналогичным образом, исследование на крысах, результаты которого были опубликованы в журнале Phytotherapy Research, показало, что сок свеклы помог увеличить уровни специфических ферментов, участвующих в детоксикации (14).
5. Улучшает функцию мозга
По мере того как вы становитесь старше, умственная и когнитивная способность естественным образом снижается, а такие риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона увеличивается.
Однако благодаря высокому количеству диетических нитратов в свекле, ее употребление может приносить пользу здоровью мозга и может помочь защититься от снижения умственных способностей в преклонном возрасте. Фактически, исследование на человеке, опубликованное в научном журнале Nitric Oxide, показало, что у пожилых людей, употребляющих продукты с высоким содержанием нитратов наблюдалось увеличение притока крови к определенным областям мозга, участвующим в исполнительном функционировании (15).
6. Поддерживает здоровье пищеварительного тракта
Свекла богата клетчаткой, обеспечивая организм 2,8 граммами на каждые 100 г. Клетчатка перемещается через кишечник непереваренной, добавляя массу и объем калу, тем самым помогая поддерживать регулярное опорожнение кишечника и способствуя улучшению здоровья желудочно-кишечного тракта.
Один обзор, состоящий из пяти исследований, показал, что увеличение потребления клетчатки привело к увеличению частоты дефекаций у людей с запорами (16). Не только это, но и другие исследования также свидетельствуют о том, что увеличение потребления клетчатки из продуктов питания, таких как свекла, также благоприятно влияет на здоровье пищеварительного тракта и может защитить от таких заболеваний, как дивертикулит, геморрой и ГЭРБ (17).
7. Улучшает атлетическую производительность
Было выявлено, что свекла оказывает сильное влияние на повышение производительности и является одним из лучших продуктов для спортсменов. Это объясняется тем, что нитраты повышают эффективность митохондрий, которые являются органеллами, ответственными за выработку энергии для клеток вашего организма (18).
Исследование на человеке, проведенное в 2011 году, показало, что употребление сока свеклы значительно улучшило выходную мощность велосипедистов и улучшило производительность на 2,8% (19). Другое исследование на человеке показало, что добавление диетических нитратов увеличило время до истощения и увеличило выносливость при упражнениях высокой интенсивности (20).
8. Помогает похудеть
Свекла содержит хорошее количество клетчатки, но имеет низкое содержание калорий, что делает ее отличным дополнением к рациону, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Фактически, каждые 100 г свеклы содержат всего 43 калории и 2,8 грамма клетчатки, что равняется 11% от ее рекомендованной суточной нормы потребления.
Когда вы едите клетчатку, она очень медленно перемещается через пищеварительный тракт, помогая вам иметь чувство наполненности желудка, что может помочь предотвратить переедание и способствовать похудению (21). Согласно одному исследованию, проведенному в США, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день привело к 10% снижению ежедневного потребления калорий и увеличению потери веса на 2 кг в течение четырех месяцев (22).
Применение свеклы в Аюрведе и традиционной китайской медицине
Свекла давно почитается за ее лечебные свойства и имеет много применений в традиционной китайской медицине и Аюрведе. Польза свеклы для организма человека включает очищение печени, улучшение кровообращения и успокоение ума и духа.
Она также используется в качестве натурального средства для лечения различных заболеваний и традиционно используется для лечения таких заболеваний и состояний, как:
- Анемия
- Сердечная недостаточность
- Токсические поражения печени
- Запор
- Раздражительность
- Нерегулярные менструации
- Герпес
- Снижение либидо
Особенно рекомендуется потреблять свеклу во время сезона Ваты (одна из дош в Аюрведе), который проходит с октября по март, так как яркие цвета могут помочь сбалансировать сухость и холодность сезона.
Свекла и редька
Хотя эти два корнеплода действительно имеют некоторое сходство по внешнему виду, они фактически принадлежат к совершенно различным видам растений. Свекла относится к тому же семейству, что и шпинат, и мангольд, а редис – к крестоцветным овощам, таким как брокколи и белокочанная капуста.
С точки зрения вкуса, свекла обладает гораздо более сладким вкусом и более нежной текстурой, а редька имеет острый и перечный вкус с уникальным хрустом. Редька обычно подается в салатах или используется в качестве гарнира и приправы, в то время как свекла может использоваться в разнообразных блюдах, от основных блюд до десертов.
Несмотря на высокое содержание клетчатки, редька содержит значительно меньше питательных веществ и не обладает такими же полезными свойствами, как свекла. Редька содержит значительно меньше многих питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, марганец, магний и железо, но она содержит гораздо большее количество витамина С на порцию, чем свекла.
История
Свекла является частью семейства растений Amaranthaceae-Chenopodiaceae. Также в этом же семействе растений представлены различные сорта мангольда и других корнеплодов, которые имеют сходный сладкий вкус. Листья свеклы в прошлом употреблялись людьми, однако сегодня многие люди предпочитают потреблять исключительно сладкие корни и выбрасывать более горькую, но очень полезную ботву.
Считается, что ботва свеклы впервые начала употребляться в Африке тысячи лет назад. Популярность корнеплодов затем распространилась на азиатские и европейские регионы, а древнеримские популяции являются одними из первых, которые собирали свеклу и питались ее ярко окрашенными корнями.
С 16 по 19 век свекла стала более распространенной и использовалась по-разному; например, ее яркий сок использовался в качестве пищевого красителя, а ее сахар быстро заметили и использовали в качестве источника концентрированной сладости. Примерно в 19 веке свекла начала использоваться как средство для извлечения и переработки сахара.
Сегодня крупнейшими производителями свеклы являются США, Россия и европейские страны, такие как Франция, Польша и Германия.
Сколько нужно съесть свеклы в день для оптимального здоровья
Определенных рекомендаций относительно количества потребляемой свеклы не существует, так как этот овощ не содержит избыточного количества каких-либо питательных веществ. Вы можете употреблять его в любых количествах по вашему усмотрению (если у вас нет на нее аллергии). Но лучше всего придерживаться разнообразного рациона питания и использовать свеклу в качестве небольшой его части, употребляя не более 100-150 граммов в день.
Вред свеклы для организма человека
Хотя существует множество потенциальных полезных свойств свеклы, есть некоторые люди, которым, возможно, потребуется снизить ее потребление. Вот чем вредна свекла для организма человека:
- В редких случаях у некоторых людей может быть аллергия на свеклу. Если у вас возникли симптомы пищевой аллергии, такие как крапивница, зуд или отек, немедленно прекратите ее употребление и обратитесь к врачу.
- Кроме того, помните, что свекла является одним из самых богатых сахаром овощей, хотя ежедневное употребление 100-150 г свеклы обычно не оказывает отрицательного влияния на уровень сахара в крови или вес. Из-за высокого содержания сахара свекла обычно используется в производстве рафинированного сахара.
- Этот тип сахара подвергается большому количеству химической обработки и сводит на нет упомянутые выше полезные свойства свеклы. Свекольный сахар, полученный путем экстрагирования из сахарной свеклы, так же вреден, как и другие виды рафинированных сахаров, таких как белый тростниковый сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
- Полезна ли консервированная свекла? Консервированная свекла может быть хорошим вариантом, если свежая свекла недоступна, но важно помнить, что она содержит немного более низкое количество определенных микроэлементов, включая фолиевую кислоту и калий. Она также может содержать больше натрия, поэтому не забудьте промыть ее перед употреблением, чтобы удалить лишнюю соль.
Подведем итог
- Свекла содержит малое количество калорий и достаточно большое количество клетчатки, антиоксидантов и множество важных микроэлементов, включая фолиевую кислоту, марганец, калий и витамин С. Вот почему она обладает таким большим количеством полезных свойств.
- Польза свеклы для организма человека (женщины и мужчины) включает снижение уровня воспаления в организме, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта, улучшение детоксикации, повышение функции головного мозга, улучшение спортивных результатов и уменьшение избыточной массы тела.
- В аюрведической и традиционной китайской медицине свекла использовалась для лечения различных заболеваний, включая анемию, сердечную недостаточность и токсические поражения печени. Свекла может потребляться в сыром, вареном или жареном виде, а также великолепно сочетаться с сыром, добавляться в салаты или использоваться в коктейлях.
- По возможности отдавайте предпочтение свежей свекле, используя ее в качестве части здорового и сбалансированного рациона питания.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Свёкла « Предыдущая запись Следующая запись »
Сколько раз в жизни бьется ваше сердце?
Тук-тук. Тук-тук. Что это за звук? Это биение твоего сердца! Для людей это один из самых приятных звуков, который вы можете услышать - или почувствовать - и который никогда не захочется останавливать!
Если вы пробежите милю или поиграете в футбол 90 минут, вы, вероятно, почувствуете сильную усталость мышц ног. Если вы несколько раз выстрелите в баскетбольный мяч или взмахнете битой, вы можете испытать такую же мышечную усталость в руках.После интенсивных упражнений часто необходимо дать мышцам отдых.
Разве не здорово, что сердечная мышца никогда не отдыхает? Он просто продолжает двигаться, перекачивая кровь по вашему телу. И что самое лучшее? Вам даже не нужно об этом думать!
Ваше тело полно мускулов, но сердце - самая важная мышца вашего тела. Сердце размером примерно с кулак находится посередине груди, чуть левее центра.
Ваше сердце - одна из ключевых частей вашей кровеносной системы.Во время биения сердце качает кровь по телу. Проходя через ваши кровеносные сосуды, кровь доставляет в клетки необходимый кислород и питательные вещества и уносит продукты жизнедеятельности.
Если вы внимательно посмотрите на сердце, вы увидите, что на самом деле это два насоса в одном. Правая часть сердца получает кровь от тела и перекачивает ее в легкие. Левая сторона делает обратное: она получает кровь из легких и перекачивает ее по всему телу.
Когда вы посещаете врача, медсестра обычно измеряет ваш пульс, чтобы узнать, насколько сильно работает ваше сердце.Ваш пульс - это мера того, сколько раз в минуту бьется ваше сердце. Вы можете определить свой пульс, слегка нажав на кожу в любом месте, где есть большая артерия, например, сбоку на шее или на внутренней стороне запястья чуть ниже большого пальца.
Когда вы отдыхаете, ваше сердце, вероятно, бьется от 60 до 100 раз в минуту. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется намного быстрее, потому что оно должно быстрее перекачивать кровь, чтобы снабжать клетки вашего тела кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для функционирования во время тренировки.
Если вы используете в среднем 80 ударов в минуту, ваше сердце будет биться примерно 4800 раз в час. Это колоссальные 115 200 раз в день. В течение года ваше сердце будет биться примерно 42 048 000 раз! Если бы вы дожили до 80 лет, ваше сердце забилось бы примерно 3 363 840 000 раз! Это более 3 миллиардов ударов сердца! Какой мускул!
Если вы спортсмен в исключительной физической форме, ваш пульс в состоянии покоя может быть намного ниже. У некоторых профессиональных спортсменов частота пульса в состоянии покоя составляет всего 40 ударов в минуту.Чтобы проверить частоту пульса, найдите свой пульс и подсчитайте количество ударов за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свой пульс в ударах в минуту.
.25 музыкальных опросов - программное обеспечение, оборудование, ритмы, советы по маркетингу
Мы провели более 25+ музыкальных опросов и получили более 10 000 голосов от музыкальных продюсеров по различным темам.
Посмотрите эти музыкальные опросы других музыкальных продюсеров об оборудовании для производства музыки, музыкальном программном обеспечении, создании музыки и многом другом.
Новые бесплатные загрузки добавляются еженедельно. Подпишитесь на нашу рассылку.
Музыкальные опросы
- Windows или Mac
- Лучшее музыкальное программное обеспечение
- Лучший музыкальный продюсер
- Время, потраченное на удары
- Сколько ударов в неделю
- Имя музыкального продюсера
- часов в неделю, потраченных на создание музыки
- Best Akai MPC
- Самая большая проблема музыкального продюсера
- Использование сэмплов
- Постоянное создание музыки
- Сэмплы vs.Плагины VST
- Владеть MPC
- Количество принадлежащих записей
- Популярный музыкальный жанр
- Продажа Beats
- Beat Sells
- Beats by Dre Headphones
- Guitar Center vs. Sam Ash
- Использование Autotune
- Music Producer or Music Исполнитель
- Любимая марка клавиатуры
- Живые инструменты
- Видео для создания битов
- Включая крючки с битами
- Битовые компакт-диски для продвижения
- Музыкальные конференции
- Ведение блогов на рынке Beats
Windows или Mac для создания музыки?
- Windows (46%, 985)
- Mac (34%, 724)
- Оба (18%, 395)
- Только оборудование (2%, 45)
Всего Голосовавшие: 2 149
И Windows, и Mac популярны для создания музыки.
Какое программное обеспечение для создания музыки самое лучшее?
- FL Studio (41%, 631)
- Propellerhead Reason (22%, 331)
- Logic (11%, 174)
- Ableton live (10%, 148)
- Другое (4%, 68)
- Cubase (4%, 54)
- Protools (3%, 45)
- Reaper (2%, 25)
- Gargeband (1%, 19)
- Sony Acid (1%, 16)
- Sonar (1%, 12)
Всего проголосовавших: 1525
Связано: Учебники по FL Studio / Учебники по причинам
Ваш любимый музыкальный продюсер?
- Др.Dre (20%, 215)
- Timbaland (14%, 147)
- Канье Уэст (12%, 124)
- DJ PREMIER (10%, 107)
- J Dilla ( 7%, 75)
- Just Blaze (6%, 61)
- The Neptunes (5%, 59)
- Scott Storch (4%, 48)
- RZA (4%, 47)
- 9th Wonder (3%, 30)
- Cool & Dre (2%, 24)
- The Alchemist (2%, 23)
- Эминем (2%, 21)
- Pete Rock (2%, 21)
- Swizz Beatz (2%, 21)
- Mannie Fresh (2%, 20)
- Madlib (2%, 19)
- DJ Quik (1%, 15)
Всего проголосовало: 1,110
Dr.Dre признан самым популярным музыкальным продюсером хип-хопа.
Сколько времени вы тратите на создание бит?
- 5 или более часов (35%, 242)
- от 1 до 2 часов (15%, 102)
- от 30 минут до 1 часа (13%, 94)
- от 2 до 3 часов (13%, 94)
- 3–4 часа (11%, 75)
- 4–5 часов (8%, 58)
- 10–30 минут (5%, 34)
Всего проголосовало: 699
В среднем музыкальный продюсер тратит 5 и более часов на каждую долю.
Сколько ударов вы делаете в неделю?
- 1–2 (42%, 277)
- 3–5 (30%, 193)
- 6–9 (13%, 88)
- 10–15 (8%, 55)
- Более 40 (3%, 18)
- 21-30 (1%, 8)
- 30-40 (1%, 7)
- 16-20 (1 %, 6)
Всего проголосовавших: 652
Средний музыкальный продюсер делает 1-2 удара в неделю.
У вас есть имя музыкального продюсера?
- Нет, пока нет. Я работаю над этим. (46%, 215)
- Да (35%, 161)
- Нет (19%, 89)
Всего проголосовало: 465
По теме: Как создать имя музыкального продюсера
Сколько часов в день вы работаете над музыкой?
- 2–3 часа (22%, 89)
- 1–2 часа (20%, 79)
- 3–4 часа (16%, 62)
- 5–6 часов (14%, 56)
- Более 7 часов в день (12%, 46)
- Менее 1 часа (9%, 37)
- 6-7 часов (7%, 27)
Всего проголосовало: 396
По теме: Как стать лучшим музыкальным продюсером
Какой ваш любимый Akai MPC?
- ПДК 2000 XL (26%, 96)
- ПДК 4000 (23%, 84)
- ПДК 2500 (16%, 61)
- ПДК 5000 (9%, 33)
- ПДК 1000 (8%, 30)
- ПДК 3000 (8%, 30)
- ПДК 60 (5%, 19)
- ПДК 2000 (3%, 12)
- MPC 500 (2%, 6)
Всего проголосовавших: 371
MPC Akai MPC 2000 XL является MPC с наивысшим рейтингом.
В чем ваша самая большая проблема как музыкального продюсера?
- Как сделать вашу музыку услышанной (30%, 106)
- Незнание, как продавать свои биты (24%, 87)
- Создание базы фанатов (15%, 54)
- Привлечение людей платить сколько хотите (14%, 51)
- Выделяться (9%, 34)
- Профессионально выглядеть (4%, 13)
- Нет веб-сайта (4%, 13)
Общее количество проголосовавших: 358
Самая распространенная проблема для продюсеров - «добиться того, чтобы их музыка была услышана».
Статья: 50 советов о том, как продавать биты
Вы пробуете?
- Да (68%, 219)
- Да, но очень мало (все равно считается «да»!) (23%, 73)
- Нет (9%, 29)
Всего проголосовавших : 321
По теме: Бесплатные образцы музыки
Занимаетесь ли вы музыкой постоянно?
- Нет (82%, 247)
- Да (18%, 54)
Всего проголосовавших: 301
Только 18% посетителей сайта занимаются музыкой постоянно.
Образцы, плагины VST и дополнения Reason
- Образцы (52%, 156)
- VSTs (33%, 100)
- Reason Refills (12%, 37)
- Другое (2%, 7)
Всего проголосовало: 300
По теме: Бесплатные плагины VST
У вас есть Akai MPC?
- Да (61%, 179)
- Нет (39%, 115)
Всего проголосовавших: 294
У 61% избирателей есть драм-машина MPC.
Сколько записей у вас есть?
- Более 500 (32%, 76)
- От 1 до 40 (21%, 49)
- 0 Записи .... Записи для пожилых людей (11%, 26)
- От 80 до 120 (8%, 18)
- от 40 до 80 (7%, 17)
- от 200 до 300 (7%, 16)
- от 120 до 160 (6%, 15)
- от 300 до 400 (5%, 12)
- от 160 до 200 (3%, 8)
Всего проголосовавших: 237
32% избирателей владеют более 500 записями.
Какую музыку вы делаете?
- Хип-хоп (48%, 198)
- R&B (19%, 78)
- Прочие (8%, 34)
- Поп (7%, 30)
- Электронные (7%, 30)
- Dance / Club (6%, 25)
- House (3%, 11)
- Rock / Metal (2%, 7)
- Country (0 %, 2)
Всего проголосовало: 229
Вы продаете биты в Интернете?
- Нет (64%, 142)
- Да (36%, 81)
Всего проголосовавших: 223
По теме: Как продавать биты в Интернете
Сколько битов вы продали за последние 3 месяца?
- 0 (Нет) (65%, 143)
- Менее 10 (21%, 47)
- от 20 до 30 (5%, 10)
- от 10 до 20 (4% , 9)
- Более 200 (3%, 6)
- Более 100 (1%, 2)
- 40-50 (0%, 1)
- 50-70 ( 0%, 1)
- от 70 до 100 (0%, 0)
Всего проголосовало: 219
У вас есть наушники Beats by Dre?
- Нет (48%, 99)
- Да (31%, 64)
- Нет, но я планирую их получить. (21%, 43)
Всего проголосовавших: 206
Гитарный центр против Сэма Эша
- Гитарный центр (50%, 103)
- Сэм Эш (34%, 69)
- Другое (16%, 32)
Всего проголосовало: 204
Гитарный центр - самое популярное место для покупки музыкального оборудования.
Использовать ли автонастройку?
- Черт, НЕТ !, Никогда. (50%, 101)
- Да (33%, 66)
- Нет (17%, 35)
Всего проголосовавших: 202
Связано: Бесплатные плагины Autotune VST
Кто вы: музыкальный продюсер или музыкальный исполнитель?
- Музыкальный продюсер или создатель битов (46%, 83)
- Музыкальный продюсер и музыкальный исполнитель (44%, 80)
- Музыкальный исполнитель (7%, 12)
- Другое ( 4%, 7)
Всего проголосовало: 182
Чего вы хотите больше на этом сайте?
- Уроки музыки (38%, 62)
- Бесплатные ресурсы (24%, 39)
- Уроки дизайна (21%, 34)
- Интервью с продюсерами (8%, 13)
- Советы по продвижению (7%, 12)
- Обзоры продуктов / программного обеспечения (3%, 5)
Всего проголосовало: 165
Какой ваш любимый бренд музыкальной клавиатуры?
- Akai (26%, 38)
- Yamaha (18%, 27)
- Roland (15%, 22)
- M-Audio (14%, 21)
- Korg (11%, 16)
- Другое (9%, 13)
- Moog (4%, 6)
- Casio (3%, 5)
Всего проголосовавших: 148
Используете ли вы живые инструменты?
- Нет, но надеюсь когда-нибудь. (42%, 62)
- Да, но только изредка. (33%, 48)
- Да, я постоянно использую живые инструменты. (16%, 24)
- Нет, живых инструментов вообще нет. (9%, 13)
Всего проголосовало: 147
Делаете видео о битах?
- Нет, но я тоже планирую (55%, 78)
- Нет (25%, 36)
- Да (20%, 28)
Всего проголосовавших: 142
У вас есть крючки с битами?
- Да, но очень редко (45%, 62)
- Нет (45%, 62)
- Да, всегда (10%, 14)
Всего проголосовавших: 138
Вы делаете компакт-диски с битами для продвижения битов?
- Нет (56%, 73)
- Да (44%, 58)
Всего проголосовало: 131
Посещаете ли вы конференции музыкальных продюсеров?
- Нет (84%, 97)
- Да (16%, 19)
Всего проголосовавших: 116
Ведете ли вы блог для Market Beats?
- Нет, но я об этом думаю. (62%, 46)
- Нет (22%, 16)
- Да (16%, 12)
Всего проголосовавших: 74
Что вы думаете об этой музыке опросы?
Если у вас есть идеи для проведения других музыкальных опросов на этом сайте, поделитесь ими в разделе комментариев.
.Продажа битов в Интернете - Советы о том, как заработать 10 тысяч долларов в месяц
Я знаю, что в Интернете есть много статей о том, как зарабатывать деньги и зарабатывать на жизнь продажей битов в Интернете. Однако большинство из них устарели и выходят за рамки продажи битов только в Интернете. В этой конкретной статье мы хотим сосредоточиться исключительно на продаже битов в Интернете и создании источника пассивного дохода.
Прежде чем я перейду к советам и информации о том, как вы можете начать зарабатывать 10 тысяч в месяц, позвольте мне рассказать вам свою историю. Как я перешел от дневной работы к тому, чтобы войти в индустрию.В конце концов, как мой личный успех в онлайн-продажах заставил меня уйти из музыкальной индустрии.
История моего 10-летнего пути к 10 тысячам долларов
Я начал продавать биты в Интернете в 2006 году. Достижение того уровня, на котором я сейчас нахожусь, было чем-то, что было выше моих самых смелых мечтаний. Зарабатывайте 10 тысяч долларов в месяц на аренде и продаже битов в Интернете артистам по всему миру. Самое лучшее в этом то, что я создаю биты один раз, и деньги продолжают поступать постоянно.Это стало невероятно постоянным источником пассивного дохода.
Еще в 2006 году я работал на сборочной линии. Я приходил домой и сразу начинал писать биты до часа ночи. Затем проснитесь через 5 часов и повторите все заново.
Я начал загружать их на SoundClick бесплатно. Поначалу я даже не собирался продавать биты в Интернете. Я просто хотел поделиться со всем миром тем, что я создавал. Однажды тем летом один парень написал мне по электронной почте и был заинтересован в покупке треков.Он купил мне 3 трека по 150 долларов за штуку. 450 долларов за мою первую онлайн-продажу - это было неплохо! Тот же художник возвращался, и я заработал 2000 долларов всего за 3 недели.
Это было на 800 долларов больше, чем моя дневная работа за целый месяц изнурительного труда. В том же месяце я сошел с конвейера и пошел домой делать биты. С тех пор я делаю это каждый день. Я ни разу не оглядывался назад, и с тех пор мне не приходилось работать на дневной работе.
В течение многих лет я зарабатывал от 1500 до 3000 долларов, просто продавая свои биты по цене от ста до трехсот долларов.Хотя это было нормально, мне всегда приходилось создавать новые биты, чтобы держать их в запасе. Тогда я был доволен этим, потому что не знал, что существует более умный и эффективный метод.
Совсем недавно я получил приличное количество размещений на телевидении. Лично для меня это были медленные деньги по сравнению с деньгами, которые я зарабатываю, продавая биты в Интернете. Когда я получил свой первый чек от издательства, я подумал, что смогу прогуляться по магазинам в гитарном центре. 20 с лишним размещений на телевидении, а 4 года спустя я заработал всего около 200 долларов на этом по сравнению с почти 300 тысячами долларов на продаже битов в Интернете.
В 2009 году я переехал в Лос-Анджелес и в течение 7 лет занимался размещением и издательскими сделками. Причина, по которой я бросил всю эту утомительную суету с размещением, заключалась в том, что нет ничего более приятного, чем создание музыки, которую я хочу делать, того, как я хочу ее создавать, когда я хочу, для кого я хочу это делать и так далее.
Не говоря уже о том, что все время, которое вы вкладываете в музыку, которое вы делаете для трудоустройства, отнимет у вас время, которое вы делаете, чтобы зарабатывать на жизнь.
В 2015 году мне предложили паб за 80 000 долларов.Это может звучать неплохо для голодающего артиста, но когда я в то время зарабатывал около 60 000 в год на онлайн-продажах битов, для меня это просто не стоило того. Деньги были бы разделены на три платежа за вычетом налогов и комиссий за управление. В итоге я получил бы около 50 000 долларов, разделенных на 3 платежа. Мне должны были выплачивать 17000 долларов каждые 6 месяцев.
Это равняется 2800 долларам в месяц, что может показаться приличным для продюсера, который еще не начал продавать биты в Интернете, но это было меньше, чем я зарабатывал на своем бизнесе по продаже битов в Интернете.
Контракт также содержал множество очень ограничивающих условий, с которыми я просто не мог смириться. По сути, паб буквально владел мной всю жизнь. Вот как они получают много многообещающих продюсеров, в которых видят большой потенциал. Они машут 10-20 тысяч долларов в лицо, и продюсеры ставят свою подпись на пунктирной линии, думая, что теперь они собираются заработать миллионы. Некоторые так и поступают, но я просто не хотел быть музыкальным рабом ни за какие деньги.
Я работал на них в течение испытательного периода около 6 месяцев, прежде чем мне представили издательский контракт.Хотя они приглашали меня на сессии, и я мог сотрудничать с некоторыми известными артистами, создание музыки для меня отняло у меня много удовольствия. Строгие сроки и сотни правок на песню, просто чтобы услышать от генерального директора, что она начинает звучать потрясающе, и он немного посидит с ней. Это было самым тяжелым из тех, что я когда-либо работал, и самым несчастным из тех, которыми я когда-либо был. Работаю в одной из крупнейших музыкальных звукозаписывающих компаний. Именно тогда я из первых рук узнал, что не все, что блестит, золото.
Весь труд по поиску мест размещения не прошел даром.Я смог использовать большинство битов, созданных за эти 7 лет, для своей онлайн-коллекции битов. Это помогло мне составить каталог из чуть менее 400 инструментальных композиций для моего интернет-магазина битов.
Operation Tunnel Vision
В июле 2016 года я сделал перерыв в выполнении всего, что связано с возможностями трудоустройства, и решил достичь одной цели. Заработайте 10 000 000 долларов в месяц на продаже битов в Интернете.
На январь 2017 года моей целью на новый год было составить 6-месячный бизнес-план и к концу 6-го месяца заработать 10 тысяч долларов в месяц.Я последовал своему плану и довел до «Т». 31 июля 2017 года я впервые получил 10 000 долларов за месяц. Именно тогда я собрал свои вещи и переехал из Калифорнии. Мое мнение было принято. Я больше не хотел иметь ничего общего с музыкальной индустрией.
Я достиг своего определения успеха. Конечно, у всех нас есть свои собственные определения того, что такое успех. Для меня это всегда было возможностью зарабатывать на жизнь тем, что я люблю, иметь возможность помогать и поддерживать свою семью и друзей в финансовом отношении, жить без борьбы и, самое главное, быть счастливым.
Это моя история. Теперь я хочу поделиться информацией обо всем, чему я научился на этом пути, чтобы вы также могли добиться успеха.
Я собираюсь отправиться в путешествие во времени в 2003 год и притвориться, будто говорю со своим 20-летним «я», одержимым созданием битов в своей спальне, но ничего не знающим о продаже битов в Интернете.
1. Тратить деньги на маркетинг и продвижение
Есть причина, по которой я включил расходы на продвижение на первое место в списке.Это то, что отличает вас от того, что делает большинство других продюсеров. Производители с наибольшим доходом - это производители с наибольшими расходами. Могут быть некоторые исключения с продюсерами, у которых много поклонников. Пока вы не создадите такой тип подписчиков, платное продвижение будет самым быстрым способом начать зарабатывать что-нибудь, близкое к постоянным 10 тысячам долларов в месяц в Интернете.
Вообще говоря, чем больше вы тратите, тем больше зарабатываете. Я рекомендую иметь как минимум 100 битов в своем интернет-магазине, прежде чем вкладывать тысячи долларов в продвижение.Кроме того, у вас должен быть личный веб-сайт для людей, которые ищут ваш веб-сайт. Страница Beatstars Pro - отличный вариант для этого.
Мне стоило примерно 2500–3000 долларов в месяц в платных рекламных акциях, чтобы зарабатывать 10 тысяч долларов или больше на обычных продажах. Обычно около 70 процентов продаж приходится на аренду, а 30 процентов - на эксклюзивные.
Вам следует начинать медленно, тратя около 500 долларов в месяц, и продолжать увеличивать рекламный бюджет, поскольку вы будете получать все больше и больше дохода каждый месяц.Один месяц вы потратите 500 долларов и вернете 1500 долларов. Затем вы берете 1000 долларов и получаете 3000 долларов. Затем вы берете 2000 долларов, получаете 6000 долларов и так далее. Позже в статье я подробно рассмотрю эти бизнес-модели.
Раньше я думал, что мне невозможно продать где-то около 100 договоров аренды в месяц. Это было правильно. Без платного продвижения это было.
В 2014 году за 30 дней я перешел от постоянного зарабатывания всего лишь 400–500 долларов в месяц с простых договоров аренды до как минимум 2500 долларов только на арендных платах.Вместе с эксклюзивными продажами я зарабатывал 5 тысяч долларов в месяц. Это было так нереально, я просто не могла поверить, что это происходит со мной.
Как я это сделал?
Я начал тратить 30 долларов в день на рекламные баннеры SoundClick. В общей сложности в тот месяц я потратил около 900 долларов. У меня даже не было сразу 900 долларов, чтобы потратить, у меня было всего 150 долларов. Мне потребовалось всего 120 долларов, прежде чем я начал получать продажи. 120 долларов - все, что нужно, чтобы навсегда изменить мою жизнь. Мой разум был взорван! Я держал ее месяц за месяцем в течение 2 с половиной лет.Чем больше я тратил на промо-баннеры, тем больше зарабатывал. Я начал тратить 1200-1500 долларов в месяц и зарабатывал от 3000 до 5000 долларов в месяц только на аренде!
Как только вы поймете, что вы можете заработать такие деньги на аренде битов, вы, вероятно, никогда не будете продавать биты исключительно по цене меньше 1000 долларов. Что ж, надеюсь, вы этого не сделаете. Тогда вы поймете, что скорее потеряете деньги, чем заработаете
Я поднял свои эксклюзивные цены с 250-500 долларов до 1500 долларов.Теперь мои самые продаваемые биты я даже не буду продавать меньше чем за 2500 долларов.
Я не думал, что смогу так легко продавать биты за 1500 долларов, но приближалось к точке, когда певцы и рэперы приходили покупать мои самые продаваемые биты за 1500 долларов, и я был бы счастлив и опечален этим то же время. Эти биты принесли мне около 2000-4000 долларов на лизинге, затем еще 1500 долларов на эксклюзиве. Если один из ваших лучших инструментальных инструментов мало заработал на лизинге, но вы знаете, что у него тоже есть потенциал, вероятно, лучше продвигать этот ритм и сдавать его в аренду, чем продавать исключительно.
2. Не продавайте свои эксклюзивные биты слишком дешево
Это то, о чем я хотел бы знать, когда я впервые начал продавать биты в Интернете. Раньше я продавал свои биты по 100–300 долларов исключительно потому, что мне так хотелось денег. Теперь я получаю в среднем почти 300 долларов каждый день, просто арендуя биты снова и снова. Со временем бит приносит тысячи, а не жалкие 300 долларов или меньше.
Если вы продаете свои биты слишком дешево, вам всегда придется создавать новые биты, и у вас не будет достаточно времени, чтобы заняться маркетингом, или достаточно времени, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью.
3. Экономьте деньги
Это настолько важно, что было трудно решить, стоит ли его использовать вместо советов 1 и 2. Поскольку вы должны зарабатывать деньги, чтобы сэкономить деньги, поместите их после советов по получению денег было логичнее.
Экономия денег так важна, потому что она позволит вам вести свой бизнес по продажам более честно. Это даст вам уверенность в том, что что-то пойдет не так. Это значительно увеличит ваши возможности на переговорах, помогая отказываться от предложений, когда покупатели пытаются вывести вас из себя и покупать ваши лучшие биты за практические гроши.
Когда я впервые начал продавать биты, я был молод и не имел никакой дисциплины в экономии денег. Все было потрачено до того, как я это сделал. Однажды мне предложили 3000 за 30 ударов. В то время такие деньги меняли мою жизнь, потому что я тратил каждый последний заработанный доллар на второстепенное. Я не колеблясь взял 3000 долларов. Если бы я только знал, что эти биты за 3000 долларов легко могли бы принести мне 20-30 тысяч долларов за короткое время. Если бы только кто-нибудь рассказал мне все секреты, которые я вам рассказываю в этом посте.
В настоящее время я бы никогда не принял такое предложение, потому что у меня достаточно денег в моих сбережениях, чтобы поддерживать меня какое-то время, даже если бы я продавал ноль битов в течение нескольких месяцев. Я бы посоветовал вам поставить эту цель и для себя.
4. Слушайте как можно больше музыки, пока можете!
«Создавайте как можно больше музыки, пока мотивация высока, а обязательства низкие»
В 34 года я заметил, что по мере того, как я становлюсь старше, становится все труднее получить мотивацию и запереться в комнате на несколько дней в то время, когда я делал биты, как я это делал, когда только начинал делать биты.Включайтесь в работу, пока это никогда не кажется вам работой, и это поможет вам создать свою коллекцию битов. Не только со старением, вы никогда не знаете, что произойдет с вашим графиком или жизненной ситуацией. Вот почему я говорю: создавайте как можно больше музыки, пока мотивация высока, а обязательства низки.
Многие из тех, с помощью которых я получаю остаточный пассивный доход в наши дни, были созданы в предыдущие 7 лет. Это было тогда, когда я делал так много ударов для возможностей трудоустройства, и на моей тарелке почти ничего не было.Это потрясающее чувство - расслабляться или создавать ритмы, когда вы получаете уведомление по электронной почте о продаже бит, который вы сделали так давно!
Эти 4 совета, вместе взятые, настроят вас на долгую карьеру, обеспечивая стабильный ежемесячный доход
Теперь я немного подробнее расскажу о том, что вам нужно сделать, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки
Где бы ни продавался бит, вам необходимо разместить свои коллекции битов на этих сайтах.Речь идет не только о продаже на одном конкретном веб-сайте. Речь идет о получении продаж от клиентов, которые с годами становятся постоянными клиентами.
Вот список лучших сайтов, которые помогут вам найти клиентов, которые хотят купить биты.
Airbit (ранее известный как MyFlashstore.com) - отличная платформа для продажи ваших битов. Он предлагает плеер, который обрабатывает автоматическую доставку файлов, когда клиенты покупают биты, точно так же, как предлагает Beatstars. Как ему не хватает трафика, поэтому ваши деньги на продвижение не будут очень эффективными.Когда вы тратите деньги на популярный сайт, вы должны быть уверены, что он привлекает много посетителей.
(см. Статью Лучшие сайты по продажам, ранжированные по характеристикам)
Сайты с лучшими продажами | Beat Site Reviews
Beatstars - это то, что я использую в качестве поставщика. Когда я продаю свои биты на любом другом сайте, я использую проигрыватель битов и виджет магазина от Beatstars. Это автоматически обрабатывает доставку всех музыкальных файлов и лицензионных соглашений.
40–50 процентов моего дохода поступает от рынка Beatstars.Я переместил весь свой бюджет на продвижение с SoundClick на Beatstars
Хотя технически это не лучший сайт или услуга для продажи, YouTube определенно является одним из лучших сайтов для продажи и покупки битов прямо сейчас из-за его высокой посещаемости. Еще потому, что это совершенно бесплатно. При этом это те же причины, по которым он суперконкурентоспособен. Если вы только начинаете, вам будет сложнее продавать биты, чем на специализированном сайте по продаже битов, который имеет высокий трафик, например, Beatstars.Soundclick и Airbit - хорошие соперники, но, судя по моим исследованиям и собственному опыту, Beatstars.com - лучшее место, чтобы начать продавать биты в Интернете. Прямо сейчас Beatstars получает около 3 миллионов посетителей в месяц по сравнению с SoundClick, а Airbits - менее миллиона посетителей.
Просмотрите мою статью выше, где я подробно расскажу, какая специализированная услуга продажи битов является лучшей, с числом, подтверждающим это.
С YouTube, просто убедитесь, что вы согласны с загрузкой.Кроме того, огромное влияние может иметь название ваших бит-видео. Титулы «Type Beat» по-прежнему популярны на YouTube. Это просто действительно конкурентоспособно. Возможно, будет хорошей идеей начать с покупки промо-рекламы на YouTube, чтобы сначала увеличить количество подписчиков, количество просмотров и время просмотра.
Если у вас уже есть коллекция битов, вы сможете лучше загружать их со временем, а не все сразу. Даже если у вас всего 20 долей, вы можете запланировать их загрузку 2 долей в неделю в разные дни, пока вы создаете больше долей.Я планирую загружать 2 удара в неделю в среду и субботу на 2-3 месяца вперед. Это действительно помогает добиться последовательности.
Если у вас большая коллекция ударов, 200 или больше, это действительно поможет вам построить следующую, загружая 1 бит каждый день в течение 200 дней.
У меня всего 5 тысяч подписчиков, и мне удается зарабатывать в среднем около 1000 долларов в месяц только на YouTube. Это только на основе данных, которые я могу отслеживать, и не включая, когда лучшие покупатели находят мои биты на YouTube и набирают URL моего популярного сайта в адресной строке и покупают биты таким образом.
SoundCloud также является отличным местом для продажи битов. Он не предназначен для инструментальной музыки, поэтому трудно оценить, сколько трафика получает сайт исключительно для исполнителей, желающих купить биты.
Те же правила согласованности, которые я сказал о YouTube, применимы и к SoundCloud.
К сожалению, SoundCloud не поддерживает никаких платных рекламных акций.
Instagram очень хорош для продажи битов в Интернете. Вы можете загружать 1-минутные фрагменты битов и использовать список хэштегов.Когда кто-то будет искать любой из хэштегов, всплывет ваш бит.
Instagram предлагает платную рекламу для продвижения ваших постов. Это позволит вам увидеть множество артистов, желающих купить биты.
То же самое касается Twitter, что и Instagram с хэштегами и рекламой.
Это не так на вашем лице, как Instagram с его мультимедийными средствами, такими как Instagram, но пока потенциальные покупатели могут щелкать и слышать ваши биты, вы сможете делать лучшие продажи.
Facebook огромен для продажи инструментов.
Вы можете интегрировать свои биты прямо на бизнес-страницу Facebook в качестве магазина битов. Оттуда вы можете использовать платную рекламу для их продвижения.
Facebook предлагает потрясающие функции рекламы и отслеживания.
Вы знаете, как покупать товары в Интернете, а потом эти товары возвращаются, чтобы преследовать вас, куда бы вы ни пошли? Что ж, вы можете делать то же самое со своими битами с помощью Facebook pixel I.D!
У Google самый высокий уровень посещаемости среди всех веб-сайтов в мире, поэтому неудивительно, что это лучшее место для продажи битов в Интернете.Он очень конкурентный: тысячи битмейкеров соревнуются за первую полосу практически по каждому ключевому слову, которое вы можете придумать.
Занять высокий рейтинг в Google непросто, но как только вы это сделаете, награда будет оправдывать всю вашу работу, которую вы вложили. SEO или поисковая оптимизация - это отдельная работа и карьера сама по себе, но это необходимо, если вы хотите зарабатывать 10 000 долларов в месяц, если вы не зарабатываете их только на услугах продажи битов.
30-40 процентов моего дохода приносят художники, которые находят мой битовый сайт в Google.
Итак, 40-50 процентов моего дохода поступает от торговой площадки Beatstars
30-40 процентов поступает от Google. Остальные оставшиеся 10–30 процентов, по моим оценкам, поступают от всех других сайтов по продаже битов, которые я перечислил.
Для тех, кто только начинает продавать биты в Интернете, Google и Beatstars - это два сайта с наибольшим посещаемостью, на которые вам следует подумать о том, чтобы вкладывать наибольший процент своих усилий и средств на продвижение. Рядом с ними будут Facebook / Instagram и Airbit.Последние сайты, которые я бы порекомендовал, - это SoundCloud и SoundClick. Soundclick был великолепен в 2015 году и ранее, но за последние 2 года трафик действительно резко упал. Опять же, вы можете больше узнать о крахе SoundClick в моих статьях, на которые я ранее ссылался.
Будьте универсальны с вашей коллекцией битов
В этом нет необходимости, но это определенно помогло мне.
Конечно, может быть очень полезно специализироваться всего на паре разных стилей битов.Вы будете лучшим парнем для этого звука.
Лично я люблю очень много музыкальных жанров, а также люблю создавать разные музыкальные жанры.
Я прохожу через фазы одержимости созданием рэп-битов, ритмов и би-битов, кантри-битов, поп-битов, регги, рок-битов и поджанров каждого из них.
То, что это дало мне возможность, позволило мне создать клиентскую базу из музыкальных исполнителей, которые могут сохранить качество звука, которое им нравится в моих битах, при этом продолжая исследовать и экспериментировать с различными музыкальными стилями.Это особенно полезно для начинающих артистов, которые еще не нашли свое звучание.
Это также позволяет им строить доверительные отношения с одним производителем или с меньшим количеством производителей.
Будьте терпеливы
Я уверен, что вы слышали поговорку «терпение - добродетель». Я не понимал, что это значит, до более поздней моей карьеры в сфере продаж. Терпение - это то, что поддерживает вас, когда у вас плохой месяц или даже год в вашем бизнесе продаж. Терпение - вот что помогло мне перейти от работы 60 с лишним часов в неделю, создавая биты для продажи за несколько сотен долларов, к необходимости создавать только тогда, когда я чувствую вдохновение.Когда вы можете противостоять быстрым деньгам от эксклюзивных продаж и зарабатывать деньги каждый раз с течением времени на сдаче в аренду, вам не придется постоянно создавать новые ритмы, когда вы не чувствуете вдохновения.
Терпение действительно необходимо, когда вы пытаетесь занять высокие позиции в Google. Причина в том, что работа, которую вы выполняете, занимает около 6 месяцев, чтобы зарегистрироваться в Google. Для новых доменов Google требуется около 6 месяцев, чтобы даже начать индексировать новые домены.
Не сдавайтесь
Этот идет рука об руку с терпением
Даже если за месяц вы заработали 10 000 долларов в разы, иногда бывает, что вы не получаете никаких продаж.Когда в некоторые дни нет продаж, это может быть очень обескураживающим. Особенно, когда вы каждый день тратите деньги на рекламные акции. Не давайте
.Сколько яиц я могу безопасно съесть?
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин